| Яйцо куриное (Жарка) | 50 г |
| Сыр Легкий 15% в Нарезке [Тысяча Озер] | 30 г |
| Лук зеленый (перо) | 1 г |
| Укроп | 1 г |
| Чеснок | 1 г |
Разделить яйцо на желток и белее. Вылить на сковороду желток в середину выложить сыр, когда желток мхватиься свернуть в рулет, смешать белок с зеленью и вылить рядом с желтком и продолжить скручивать рулет.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 190.9 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 882 г |
| Белки | 18.5 г | 76 г | 24.3% | 12.7% | 411 г |
| Жиры | 12.6 г | 56 г | 22.5% | 11.8% | 444 г |
| Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 21900 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 65.9 г | 2273 г | 2.9% | 1.5% | 3449 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 166 мкг | 900 мкг | 18.4% | 9.6% | 542 г |
| Ретинол | 0.162 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.12 мг | 5 мг | 2.4% | 1.3% | 4167 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.6% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.289 мг | 1.8 мг | 16.1% | 8.4% | 623 г |
| Витамин В4, холин | 155.4 мг | 500 мг | 31.1% | 16.3% | 322 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.857 мг | 5 мг | 17.1% | 9% | 583 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 2.7% | 1942 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.169 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.7% | 7738 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.338 мкг | 3 мкг | 11.3% | 5.9% | 888 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.82 мг | 90 мг | 2% | 1% | 4945 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.357 мкг | 10 мкг | 13.6% | 7.1% | 737 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.409 мг | 15 мг | 2.7% | 1.4% | 3667 г |
| Витамин Н, биотин | 13.134 мкг | 50 мкг | 26.3% | 13.8% | 381 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 1.4% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3987 мг | 20 мг | 12% | 6.3% | 834 г |
| Ниацин | 0.151 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 102 мг | 2500 мг | 4.1% | 2.1% | 2451 г |
| Кальций, Ca | 42.25 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.2% | 2367 г |
| Кремний, Si | 0.119 мг | 30 мг | 0.4% | 0.2% | 25210 г |
| Магний, Mg | 9.32 мг | 400 мг | 2.3% | 1.2% | 4292 г |
| Натрий, Na | 87.92 мг | 1300 мг | 6.8% | 3.6% | 1479 г |
| Сера, S | 115.87 мг | 1000 мг | 11.6% | 6.1% | 863 г |
| Фосфор, P | 127.5 мг | 800 мг | 15.9% | 8.3% | 627 г |
| Хлор, Cl | 103.09 мг | 2300 мг | 4.5% | 2.4% | 2231 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.677 мг | 18 мг | 9.3% | 4.9% | 1073 г |
| Йод, I | 11.26 мкг | 150 мкг | 7.5% | 3.9% | 1332 г |
| Кобальт, Co | 6.745 мкг | 10 мкг | 67.5% | 35.4% | 148 г |
| Литий, Li | 0.143 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0483 мг | 2 мг | 2.4% | 1.3% | 4141 г |
| Медь, Cu | 58.68 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 3.1% | 1704 г |
| Молибден, Mo | 4.509 мкг | 70 мкг | 6.4% | 3.4% | 1552 г |
| Никель, Ni | 0.325 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.966 мкг | 55 мкг | 34.5% | 18.1% | 290 г |
| Стронций, Sr | 1.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.96 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 10823 г |
| Хром, Cr | 3.43 мкг | 50 мкг | 6.9% | 3.6% | 1458 г |
| Цинк, Zn | 0.7497 мг | 12 мг | 6.2% | 3.2% | 1601 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.34 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.513 г | ~ | |||
| Валин | 0.5 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.221 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.39 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.701 г | ~ | |||
| Лизин | 0.584 г | ~ | |||
| Метионин | 0.273 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.468 г | ~ | |||
| Треонин | 0.396 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.13 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.422 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.734 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.461 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.799 г | ~ | |||
| Глицин | 0.273 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.149 г | ~ | |||
| Пролин | 0.26 г | ~ | |||
| Серин | 0.604 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.312 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.188 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 12.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 351.62 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.331 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.571 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.066 г | min 16.8 г | 18.3% | 9.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.253 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.656 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.777 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.9% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.714 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.065 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулет, яйцо, сыр зелень составляет 190,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».