Рецепт каша пшенная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты каша пшенная

Крупа пшено шлифованное	300 г
Вода	900 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша пшенная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	85.5 ккал	1684 ккал	5.1%	6%	1970 г
Белки	2.9 г	76 г	3.8%	4.4%	2621 г
Жиры	0.8 г	56 г	1.4%	1.6%	7000 г
Углеводы	16.6 г	219 г	7.6%	8.9%	1319 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	5.3%	2222 г
Вода	79 г	2273 г	3.5%	4.1%	2877 г
Витамины
Витамин А, РЭ	0.8 мкг	900 мкг	0.1%	0.1%	112500 г
бета Каротин	0.005 мг	5 мг	0.1%	0.1%	100000 г
Витамин В1, тиамин	0.105 мг	1.5 мг	7%	8.2%	1429 г
Витамин В2, рибофлавин	0.01 мг	1.8 мг	0.6%	0.7%	18000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.13 мг	2 мг	6.5%	7.6%	1538 г
Витамин В9, фолаты	10 мкг	400 мкг	2.5%	2.9%	4000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.075 мг	15 мг	0.5%	0.6%	20000 г
Витамин РР, НЭ	1.15 мг	20 мг	5.8%	6.8%	1739 г
Макроэлементы
Калий, K	52.75 мг	2500 мг	2.1%	2.5%	4739 г
Кальций, Ca	10.13 мг	1000 мг	1%	1.2%	9872 г
Магний, Mg	21.5 мг	400 мг	5.4%	6.3%	1860 г
Натрий, Na	3.18 мг	1300 мг	0.2%	0.2%	40881 г
Сера, S	20 мг	1000 мг	2%	2.3%	5000 г
Фосфор, P	58.3 мг	800 мг	7.3%	8.5%	1372 г
Хлор, Cl	7.05 мг	2300 мг	0.3%	0.4%	32624 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.676 мг	18 мг	3.8%	4.4%	2663 г
Йод, I	1.13 мкг	150 мкг	0.8%	0.9%	13274 г
Кобальт, Co	2.075 мкг	10 мкг	20.8%	24.3%	482 г
Марганец, Mn	0.2337 мг	2 мг	11.7%	13.7%	856 г
Медь, Cu	92.95 мкг	1000 мкг	9.3%	10.9%	1076 г
Молибден, Mo	4.625 мкг	70 мкг	6.6%	7.7%	1514 г
Фтор, F	82 мкг	4000 мкг	2.1%	2.5%	4878 г
Хром, Cr	0.6 мкг	50 мкг	1.2%	1.4%	8333 г
Цинк, Zn	0.42 мг	12 мг	3.5%	4.1%	2857 г

Энергетическая ценность каша пшенная составляет 85,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок