| Подсолнечное масло | 12 г |
| Картофель | 575 г |
| Лук репчатый | 69 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 77 г |
| Майонез 67% махеев оливковый | 75 г |
| Куриная грудка (филе) | 650 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 158 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1066 г |
| Белки | 14.4 г | 76 г | 18.9% | 12% | 528 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 8.7% | 727 г |
| Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 2.2% | 2844 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.5% | 2500 г |
| Вода | 67.9 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3348 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 29 мкг | 900 мкг | 3.2% | 2% | 3103 г |
| Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 3.9% | 1630 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 3.6% | 1748 г |
| Витамин В4, холин | 55.11 мг | 500 мг | 11% | 7% | 907 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.925 мг | 5 мг | 18.5% | 11.7% | 541 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.54 мг | 2 мг | 27% | 17.1% | 370 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.155 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.5% | 4369 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.187 мкг | 3 мкг | 6.2% | 3.9% | 1604 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.14 мг | 90 мг | 10.2% | 6.5% | 985 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.133 мкг | 10 мкг | 1.3% | 0.8% | 7519 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.764 мг | 15 мг | 5.1% | 3.2% | 1963 г |
| Витамин Н, биотин | 0.975 мкг | 50 мкг | 2% | 1.3% | 5128 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0534 мг | 20 мг | 25.3% | 16% | 396 г |
| Ниацин | 5.874 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 405.35 мг | 2500 мг | 16.2% | 10.3% | 617 г |
| Кальций, Ca | 69.28 мг | 1000 мг | 6.9% | 4.4% | 1443 г |
| Кремний, Si | 21.713 мг | 30 мг | 72.4% | 45.8% | 138 г |
| Магний, Mg | 55.91 мг | 400 мг | 14% | 8.9% | 715 г |
| Натрий, Na | 99.66 мг | 1300 мг | 7.7% | 4.9% | 1304 г |
| Сера, S | 147.9 мг | 1000 мг | 14.8% | 9.4% | 676 г |
| Фосфор, P | 152.5 мг | 800 мг | 19.1% | 12.1% | 525 г |
| Хлор, Cl | 166.8 мг | 2300 мг | 7.3% | 4.6% | 1379 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 389.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 59.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 63.94 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.24 мг | 18 мг | 6.9% | 4.4% | 1452 г |
| Йод, I | 5.96 мкг | 150 мкг | 4% | 2.5% | 2517 г |
| Кобальт, Co | 7.142 мкг | 10 мкг | 71.4% | 45.2% | 140 г |
| Литий, Li | 33.041 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1013 мг | 2 мг | 5.1% | 3.2% | 1974 г |
| Медь, Cu | 111.53 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 7.1% | 897 г |
| Молибден, Mo | 8.993 мкг | 70 мкг | 12.8% | 8.1% | 778 г |
| Никель, Ni | 2.3 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 239.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.179 мкг | 55 мкг | 24% | 15.2% | 417 г |
| Стронций, Sr | 3.98 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 79.58 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.3% | 5026 г |
| Хром, Cr | 16.67 мкг | 50 мкг | 33.3% | 21.1% | 300 г |
| Цинк, Zn | 1.1576 мг | 12 мг | 9.6% | 6.1% | 1037 г |
| Цирконий, Zr | 1.3 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.442 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.908 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.013 г | ~ | |||
| Валин | 0.803 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.707 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.677 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.19 г | ~ | |||
| Лизин | 1.466 г | ~ | |||
| Метионин | 0.278 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.516 г | ~ | |||
| Треонин | 0.659 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.245 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.66 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.235 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.41 г | ~ | |||
| Аланин | 0.745 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.187 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.102 г | ~ | |||
| Глицин | 0.536 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.86 г | ~ | |||
| Пролин | 0.703 г | ~ | |||
| Серин | 0.655 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.575 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.242 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 10.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 30.72 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.791 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.022 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.062 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.074 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.199 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.023 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.757 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.21 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.181 г | min 16.8 г | 7% | 4.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.014 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.811 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.2% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.743 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка составляет 158 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».