| Кабачок (Тушение) | 235 г |
| Перец сладкий желтый | 106 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 240 г |
| Морковь (Тушение) | 25 г |
| Сайда (Тушение) | 300 г |
| Сметана 20% жирности | 80 г |
| Вода | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 53.5 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 6% | 3148 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 14.8% | 1267 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 6.4% | 2947 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 2.4% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 6.5% | 2857 г |
| Вода | 92.8 г | 2273 г | 4.1% | 7.7% | 2449 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 95.2 мкг | 900 мкг | 10.6% | 19.8% | 945 г |
| Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.484 мг | 5 мг | 9.7% | 18.1% | 1033 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 4.5% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 7.9% | 2400 г |
| Витамин В4, холин | 28.06 мг | 500 мг | 5.6% | 10.5% | 1782 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.212 мг | 5 мг | 4.2% | 7.9% | 2358 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 13.1% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.508 мкг | 400 мкг | 2.1% | 3.9% | 4701 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.919 мкг | 3 мкг | 30.6% | 57.2% | 326 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 25.4 мг | 90 мг | 28.2% | 52.7% | 354 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.276 мкг | 10 мкг | 2.8% | 5.2% | 3623 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.283 мг | 15 мг | 1.9% | 3.6% | 5300 г |
| Витамин Н, биотин | 0.704 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2.6% | 7102 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 5% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3206 мг | 20 мг | 6.6% | 12.3% | 1514 г |
| Ниацин | 0.273 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 245.78 мг | 2500 мг | 9.8% | 18.3% | 1017 г |
| Кальций, Ca | 20.6 мг | 1000 мг | 2.1% | 3.9% | 4854 г |
| Кремний, Si | 8.935 мг | 30 мг | 29.8% | 55.7% | 336 г |
| Магний, Mg | 16.43 мг | 400 мг | 4.1% | 7.7% | 2435 г |
| Натрий, Na | 22.33 мг | 1300 мг | 1.7% | 3.2% | 5822 г |
| Сера, S | 58.75 мг | 1000 мг | 5.9% | 11% | 1702 г |
| Фосфор, P | 104.7 мг | 800 мг | 13.1% | 24.5% | 764 г |
| Хлор, Cl | 61.66 мг | 2300 мг | 2.7% | 5% | 3730 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 57.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.598 мг | 18 мг | 3.3% | 6.2% | 3010 г |
| Йод, I | 20.87 мкг | 150 мкг | 13.9% | 26% | 719 г |
| Кобальт, Co | 7.075 мкг | 10 мкг | 70.8% | 132.3% | 141 г |
| Литий, Li | 6.418 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0884 мг | 2 мг | 4.4% | 8.2% | 2262 г |
| Медь, Cu | 83.95 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 15.7% | 1191 г |
| Молибден, Mo | 4.398 мкг | 70 мкг | 6.3% | 11.8% | 1592 г |
| Никель, Ni | 5.128 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.04 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 38.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.989 мкг | 55 мкг | 14.5% | 27.1% | 688 г |
| Стронций, Sr | 1.56 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 219.71 мкг | 4000 мкг | 5.5% | 10.3% | 1821 г |
| Хром, Cr | 16.58 мкг | 50 мкг | 33.2% | 62.1% | 302 г |
| Цинк, Zn | 0.3908 мг | 12 мг | 3.3% | 6.2% | 3071 г |
| Цирконий, Zr | 1.04 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.071 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.012 г | ~ | |||
| Валин | 0.011 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лизин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.012 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.211 г | ~ | |||
| Аланин | 0.012 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.052 г | ~ | |||
| Глицин | 0.009 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.144 г | ~ | |||
| Пролин | 0.01 г | ~ | |||
| Серин | 0.011 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 20.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 25.99 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.487 г | min 16.8 г | 2.9% | 5.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.075 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 1.3% |
Энергетическая ценность Сайда с овощами составляет 53,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».