| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта | 60 г |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой | 50 г |
| Шпинат | 25 г |
| Перец сладкий красный | 100 г |
| Авокадо | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 126.7 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1329 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 6.5% | 1226 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 7.7% | 1018 г |
| Углеводы | 12.2 г | 219 г | 5.6% | 4.4% | 1795 г |
| Углеводы (общие) | 4.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 10.3% | 769 г |
| Вода | 71.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3166 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 187.8 мкг | 900 мкг | 20.9% | 16.5% | 479 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.881 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.072 мг | 5 мг | 21.4% | 16.9% | 466 г |
| бета Криптоксантин | 5.695 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 55.119 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.124 мг | 1.5 мг | 8.3% | 6.6% | 1210 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.113 мг | 1.8 мг | 6.3% | 5% | 1593 г |
| Витамин В4, холин | 30.6 мг | 500 мг | 6.1% | 4.8% | 1634 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.737 мг | 5 мг | 14.7% | 11.6% | 678 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.364 мг | 2 мг | 18.2% | 14.4% | 549 г |
| Витамин В9, фолаты | 38.915 мкг | 400 мкг | 9.7% | 7.7% | 1028 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.547 мкг | 3 мкг | 18.2% | 14.4% | 548 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 92.1 мг | 90 мг | 102.3% | 80.7% | 98 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.864 мкг | 10 мкг | 18.6% | 14.7% | 536 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.726 мг | 15 мг | 11.5% | 9.1% | 869 г |
| бета Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.118 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.354 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.6% | 14124 г |
| Витамин К, филлохинон | 46.9 мкг | 120 мкг | 39.1% | 30.9% | 256 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8874 мг | 20 мг | 14.4% | 11.4% | 693 г |
| Ниацин | 0.715 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.651 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 308.07 мг | 2500 мг | 12.3% | 9.7% | 812 г |
| Кальций, Ca | 20.34 мг | 1000 мг | 2% | 1.6% | 4916 г |
| Кремний, Si | 12.244 мг | 30 мг | 40.8% | 32.2% | 245 г |
| Магний, Mg | 26.51 мг | 400 мг | 6.6% | 5.2% | 1509 г |
| Натрий, Na | 91.02 мг | 1300 мг | 7% | 5.5% | 1428 г |
| Сера, S | 56.46 мг | 1000 мг | 5.6% | 4.4% | 1771 г |
| Фосфор, P | 81.4 мг | 800 мг | 10.2% | 8.1% | 983 г |
| Хлор, Cl | 180.36 мг | 2300 мг | 7.8% | 6.2% | 1275 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 8.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.925 мг | 18 мг | 10.7% | 8.4% | 935 г |
| Йод, I | 3.02 мкг | 150 мкг | 2% | 1.6% | 4967 г |
| Кобальт, Co | 1.539 мкг | 10 мкг | 15.4% | 12.2% | 650 г |
| Литий, Li | 29.551 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3288 мг | 2 мг | 16.4% | 12.9% | 608 г |
| Медь, Cu | 108.53 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 8.6% | 921 г |
| Молибден, Mo | 4.739 мкг | 70 мкг | 6.8% | 5.4% | 1477 г |
| Никель, Ni | 1.814 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.488 мкг | 55 мкг | 10% | 7.9% | 1002 г |
| Стронций, Sr | 5.68 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.53 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 37987 г |
| Хром, Cr | 2.72 мкг | 50 мкг | 5.4% | 4.3% | 1838 г |
| Цинк, Zn | 0.5347 мг | 12 мг | 4.5% | 3.6% | 2244 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.461 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.183 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.244 г | ~ | |||
| Валин | 0.237 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.112 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.206 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.333 г | ~ | |||
| Лизин | 0.381 г | ~ | |||
| Метионин | 0.12 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.185 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.189 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.107 г | ~ | |||
| Аланин | 0.248 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.41 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.007 г | ~ | |||
| Глицин | 0.193 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.565 г | ~ | |||
| Пролин | 0.15 г | ~ | |||
| Серин | 0.183 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.157 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.488 г | от 0.9 до 3.7 г | 54.2% | 42.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.549 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.7% | 9.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.32 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.017 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.407 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 15.458 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.008 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.094 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.74 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.094 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.632 г | min 16.8 г | 15.7% | 12.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.276 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.304 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.05 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.028 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.2% | 7.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.493 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.048 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.021 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.011 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.146 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.067 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.187 г | ~ |
Энергетическая ценность Тост с лососем составляет 126,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».