| Филе Грудки Индейки [ВкусВилл] | 680 г |
| Приправа для куриця | 2 г |
| Приправа Птица на Углях [Kotanyi] | 4 г |
| Морковь | 150 г |
| Лук зеленый (перо) | 68 г |
| Ананасы консервированные кольца | 370 г |
| Соль столовая | 5 г |
| Паприка молотая | 3 г |
| Чеснок сушёный молотый [ВкусВилл] | 2 г |
| Томатная паста | 4 г |
| Сметана 10% простоквашино | 140 г |
| Помидор (томат) | 218 г |
| Укроп | 42 г |
| Сыр легкий вкусвилл 259 | 163 г |
1. Мясо нарезать кубиками, добавить приправу для мяса, посолить, выложить слой. Морковь натереть на мелкой терке+ нврещать ананасы+ лук+ томат.паста+сметана+приправа. Перемешать выложить вторым слоем Запекать 180⁰: 20минут. Выложить помидоры и запекать 20 минут. Укроп+тертый сыр-3-й слой. Продолжить запекать до подрумянивания. * пропорции не менять, вместо моркови можно перец.сладкий 230 гр. 2. Филе нарезать смешать с приправой 80 гр.сметаны и 1 ст.л. с большой горкой томат.пасты + соль. - 1ый слой. 2слой- 340 гр. ананасов, 3сл- томаты 380гр. Запекать в духовке 180⁰ 40 минут. 4сл - укроп, зел.лук, сыр. Запекать еще 20 минут.*делать без кетчупа.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 107.7 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1564 г |
| Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 15.8% | 589 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 6.6% | 1400 г |
| Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 2.2% | 4212 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.3% | 4000 г |
| Вода | 76.7 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2963 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 242 мкг | 900 мкг | 26.9% | 25% | 372 г |
| альфа Каротин | 14.669 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.481 мг | 5 мг | 29.6% | 27.5% | 338 г |
| Ликопин | 373.694 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 17.864 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.013 мг | 1.5 мг | 0.9% | 0.8% | 11538 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.017 мг | 1.8 мг | 0.9% | 0.8% | 10588 г |
| Витамин В4, холин | 2.43 мг | 500 мг | 0.5% | 0.5% | 20576 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.052 мг | 5 мг | 1% | 0.9% | 9615 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.036 мг | 2 мг | 1.8% | 1.7% | 5556 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.649 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.1% | 8604 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.75 мг | 90 мг | 7.5% | 7% | 1333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.211 мг | 15 мг | 1.4% | 1.3% | 7109 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.112 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 44643 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.8 мкг | 120 мкг | 9.8% | 9.1% | 1017 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.258 мг | 20 мг | 1.3% | 1.2% | 7752 г |
| Ниацин | 0.13 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.015 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 75.54 мг | 2500 мг | 3% | 2.8% | 3310 г |
| Кальций, Ca | 15 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.4% | 6667 г |
| Кремний, Si | 2.77 мг | 30 мг | 9.2% | 8.5% | 1083 г |
| Магний, Mg | 8.17 мг | 400 мг | 2% | 1.9% | 4896 г |
| Натрий, Na | 133.59 мг | 1300 мг | 10.3% | 9.6% | 973 г |
| Сера, S | 3.93 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.4% | 25445 г |
| Фосфор, P | 12.8 мг | 800 мг | 1.6% | 1.5% | 6250 г |
| Хлор, Cl | 10.31 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.4% | 22308 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 55.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.65 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.2 мг | 18 мг | 1.1% | 1% | 9000 г |
| Йод, I | 0.63 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.4% | 23810 г |
| Кобальт, Co | 0.612 мкг | 10 мкг | 6.1% | 5.7% | 1634 г |
| Литий, Li | 0.927 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0813 мг | 2 мг | 4.1% | 3.8% | 2460 г |
| Медь, Cu | 24.92 мкг | 1000 мкг | 2.5% | 2.3% | 4013 г |
| Молибден, Mo | 2.955 мкг | 70 мкг | 4.2% | 3.9% | 2369 г |
| Никель, Ni | 0.863 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.109 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 50459 г |
| Стронций, Sr | 4.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.51 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 42061 г |
| Хром, Cr | 1.05 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.9% | 4762 г |
| Цинк, Zn | 0.1041 мг | 12 мг | 0.9% | 0.8% | 11527 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.027 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.007 г | ~ | |||
| Валин | 0.007 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лизин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.007 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.059 г | ~ | |||
| Аланин | 0.009 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.033 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.086 г | ~ | |||
| Пролин | 0.005 г | ~ | |||
| Серин | 0.007 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 1.017 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.005 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.012 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с ананасами запеканка (5) составляет 107,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».