| Яйцо куриное (Запекание) | 70 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 100 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 40 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 50 г |
| Лук зеленый (перо) | 100 г |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.1 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 6% | 1544 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 14.1% | 650 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 5.4% | 1697 г |
| Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 3.3% | 2772 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.4% | 6667 г |
| Вода | 74.4 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3055 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 144.2 мкг | 900 мкг | 16% | 14.7% | 624 г |
| Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.552 мг | 5 мг | 11% | 10.1% | 906 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 3.5% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.194 мг | 1.8 мг | 10.8% | 9.9% | 928 г |
| Витамин В4, холин | 56.39 мг | 500 мг | 11.3% | 10.4% | 887 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.367 мг | 5 мг | 7.3% | 6.7% | 1362 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 4.1% | 2222 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.005 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.3% | 3998 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.212 мкг | 3 мкг | 7.1% | 6.5% | 1415 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.14 мг | 90 мг | 9% | 8.2% | 1106 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.408 мкг | 10 мкг | 4.1% | 3.8% | 2451 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.579 мг | 15 мг | 3.9% | 3.6% | 2591 г |
| Витамин Н, биотин | 4.602 мкг | 50 мкг | 9.2% | 8.4% | 1086 г |
| Витамин К, филлохинон | 44.8 мкг | 120 мкг | 37.3% | 34.2% | 268 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.3925 мг | 20 мг | 27% | 24.7% | 371 г |
| Ниацин | 2.976 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 215.88 мг | 2500 мг | 8.6% | 7.9% | 1158 г |
| Кальций, Ca | 116.5 мг | 1000 мг | 11.7% | 10.7% | 858 г |
| Кремний, Si | 1.572 мг | 30 мг | 5.2% | 4.8% | 1908 г |
| Магний, Mg | 22.33 мг | 400 мг | 5.6% | 5.1% | 1791 г |
| Натрий, Na | 394.87 мг | 1300 мг | 30.4% | 27.9% | 329 г |
| Сера, S | 124.92 мг | 1000 мг | 12.5% | 11.5% | 801 г |
| Фосфор, P | 168.9 мг | 800 мг | 21.1% | 19.3% | 474 г |
| Хлор, Cl | 598.13 мг | 2300 мг | 26% | 23.8% | 385 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 128.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 64 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.358 мг | 18 мг | 7.5% | 6.9% | 1325 г |
| Йод, I | 18.51 мкг | 150 мкг | 12.3% | 11.3% | 810 г |
| Кобальт, Co | 14.775 мкг | 10 мкг | 147.8% | 135.5% | 68 г |
| Литий, Li | 1.604 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.188 мг | 2 мг | 9.4% | 8.6% | 1064 г |
| Медь, Cu | 85.75 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 7.9% | 1166 г |
| Молибден, Mo | 9.578 мкг | 70 мкг | 13.7% | 12.6% | 731 г |
| Никель, Ni | 2.219 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.74 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 121.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.214 мкг | 55 мкг | 13.1% | 12% | 762 г |
| Стронций, Sr | 8.96 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 300.61 мкг | 4000 мкг | 7.5% | 6.9% | 1331 г |
| Хром, Cr | 26.39 мкг | 50 мкг | 52.8% | 48.4% | 189 г |
| Цинк, Zn | 0.7944 мг | 12 мг | 6.6% | 6% | 1511 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.877 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.148 г | ~ | |||
| Валин | 0.144 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.064 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.112 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.202 г | ~ | |||
| Лизин | 0.168 г | ~ | |||
| Метионин | 0.079 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.135 г | ~ | |||
| Треонин | 0.114 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.122 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.211 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.133 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.23 г | ~ | |||
| Глицин | 0.079 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.331 г | ~ | |||
| Пролин | 0.075 г | ~ | |||
| Серин | 0.174 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.09 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 107.86 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.011 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.021 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.027 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.072 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.571 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.25 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.151 г | min 16.8 г | 6.9% | 6.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.974 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.248 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.227 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с тунцом составляет 109,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».