| Куриная грудка (филе) (Варка) | 200 г |
| Шпинат | 50 г |
| Салат романо (римский салат, ромен) | 50 г |
| Авокадо | 100 г |
| Яблоко | 50 г |
| Оливковое масло | 17 г |
| Уксус винный, красный | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 133.7 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1260 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 11% | 679 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 11.2% | 667 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.7% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 8.6% | 870 г |
| Вода | 75.7 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3003 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 147.9 мкг | 900 мкг | 16.4% | 12.3% | 609 г |
| альфа Каротин | 5.825 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.199 мг | 5 мг | 24% | 18% | 417 г |
| бета Криптоксантин | 6.796 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 346.359 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 2.7% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 3.9% | 1935 г |
| Витамин В4, холин | 33.56 мг | 500 мг | 6.7% | 5% | 1490 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.842 мг | 5 мг | 16.8% | 12.6% | 594 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.251 мг | 2 мг | 12.6% | 9.4% | 797 г |
| Витамин В9, фолаты | 46.117 мкг | 400 мкг | 11.5% | 8.6% | 867 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.091 мкг | 3 мкг | 3% | 2.2% | 3297 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.81 мг | 90 мг | 12% | 9% | 833 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.525 мг | 15 мг | 10.2% | 7.6% | 984 г |
| бета Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.124 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.049 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 102041 г |
| Витамин К, филлохинон | 78.9 мкг | 120 мкг | 65.8% | 49.2% | 152 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7443 мг | 20 мг | 13.7% | 10.2% | 729 г |
| Ниацин | 3.072 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.182 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 359.52 мг | 2500 мг | 14.4% | 10.8% | 695 г |
| Кальций, Ca | 24.94 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.9% | 4010 г |
| Кремний, Si | 6.456 мг | 30 мг | 21.5% | 16.1% | 465 г |
| Магний, Mg | 49.89 мг | 400 мг | 12.5% | 9.3% | 802 г |
| Натрий, Na | 12.7 мг | 1300 мг | 1% | 0.7% | 10236 г |
| Сера, S | 107.66 мг | 1000 мг | 10.8% | 8.1% | 929 г |
| Фосфор, P | 83.5 мг | 800 мг | 10.4% | 7.8% | 958 г |
| Хлор, Cl | 10.38 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.4% | 22158 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.662 мг | 18 мг | 14.8% | 11.1% | 676 г |
| Йод, I | 3.68 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.9% | 4076 г |
| Кобальт, Co | 3.417 мкг | 10 мкг | 34.2% | 25.6% | 293 г |
| Литий, Li | 0.182 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1714 мг | 2 мг | 8.6% | 6.4% | 1167 г |
| Медь, Cu | 97.94 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 7.3% | 1021 г |
| Молибден, Mo | 3.015 мкг | 70 мкг | 4.3% | 3.2% | 2322 г |
| Никель, Ni | 2.233 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.269 мкг | 55 мкг | 16.9% | 12.6% | 593 г |
| Стронций, Sr | 8.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.65 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14467 г |
| Хром, Cr | 4.59 мкг | 50 мкг | 9.2% | 6.9% | 1089 г |
| Цинк, Zn | 0.7691 мг | 12 мг | 6.4% | 4.8% | 1560 г |
| Цирконий, Zr | 0.36 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.136 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.114 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.928 г | ~ | |||
| Валин | 0.681 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.662 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.589 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.026 г | ~ | |||
| Лизин | 1.342 г | ~ | |||
| Метионин | 0.234 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.431 г | ~ | |||
| Треонин | 0.577 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.197 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.562 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.979 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.179 г | ~ | |||
| Аланин | 0.682 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.053 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.102 г | ~ | |||
| Глицин | 0.492 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.509 г | ~ | |||
| Пролин | 0.533 г | ~ | |||
| Серин | 0.537 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.464 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.219 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 15.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.2 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.214 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.485 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 22.573 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.234 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.159 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.04 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.368 г | min 16.8 г | 32% | 23.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.292 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.161 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.075 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.6% | 7.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.999 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.027 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриный салат составляет 133,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».