| Перловая крупа | 80 г |
| Яичный желток куриный | 26 г |
| Яйцо куриное | 58 г |
| Говядина 1 кат. | 275 г |
| Свинина мясная | 275 г |
| Капуста белокочанная | 230 г |
| Морковь | 55 г |
| Сметана 20% жирности | 80 г |
| Томатная паста. Консервы | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 295.9 ккал | 1684 ккал | 17.6% | 5.9% | 569 г |
| Белки | 15.1 г | 76 г | 19.9% | 6.7% | 503 г |
| Жиры | 21 г | 56 г | 37.5% | 12.7% | 267 г |
| Углеводы | 11.4 г | 219 г | 5.2% | 1.8% | 1921 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 2.9% | 1176 г |
| Вода | 49 г | 2273 г | 2.2% | 0.7% | 4639 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 240.9 мкг | 900 мкг | 26.8% | 9.1% | 374 г |
| Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.086 мг | 5 мг | 21.7% | 7.3% | 460 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.259 мг | 1.5 мг | 17.3% | 5.8% | 579 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.204 мг | 1.8 мг | 11.3% | 3.8% | 882 г |
| Витамин В4, холин | 111.08 мг | 500 мг | 22.2% | 7.5% | 450 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.762 мг | 5 мг | 15.2% | 5.1% | 656 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.424 мг | 2 мг | 21.2% | 7.2% | 472 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.751 мкг | 400 мкг | 4.7% | 1.6% | 2133 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.035 мкг | 3 мкг | 34.5% | 11.7% | 290 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23.25 мг | 90 мг | 25.8% | 8.7% | 387 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.42 мкг | 10 мкг | 4.2% | 1.4% | 2381 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.715 мг | 15 мг | 4.8% | 1.6% | 2098 г |
| Витамин Н, биотин | 5.333 мкг | 50 мкг | 10.7% | 3.6% | 938 г |
| Витамин К, филлохинон | 24.6 мкг | 120 мкг | 20.5% | 6.9% | 488 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.2929 мг | 20 мг | 31.5% | 10.6% | 318 г |
| Ниацин | 3.244 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 461.85 мг | 2500 мг | 18.5% | 6.3% | 541 г |
| Кальций, Ca | 44.46 мг | 1000 мг | 4.4% | 1.5% | 2249 г |
| Кремний, Si | 16.956 мг | 30 мг | 56.5% | 19.1% | 177 г |
| Магний, Mg | 35.43 мг | 400 мг | 8.9% | 3% | 1129 г |
| Натрий, Na | 65.21 мг | 1300 мг | 5% | 1.7% | 1994 г |
| Сера, S | 200.6 мг | 1000 мг | 20.1% | 6.8% | 499 г |
| Фосфор, P | 212 мг | 800 мг | 26.5% | 9% | 377 г |
| Хлор, Cl | 104.21 мг | 2300 мг | 4.5% | 1.5% | 2207 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 191.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 71.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.81 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.62 мг | 18 мг | 14.6% | 4.9% | 687 г |
| Йод, I | 10.5 мкг | 150 мкг | 7% | 2.4% | 1429 г |
| Кобальт, Co | 10.964 мкг | 10 мкг | 109.6% | 37% | 91 г |
| Литий, Li | 0.413 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1791 мг | 2 мг | 9% | 3% | 1117 г |
| Медь, Cu | 220.76 мкг | 1000 мкг | 22.1% | 7.5% | 453 г |
| Молибден, Mo | 19.051 мкг | 70 мкг | 27.2% | 9.2% | 367 г |
| Никель, Ni | 13.909 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 37.63 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.611 мкг | 55 мкг | 15.7% | 5.3% | 639 г |
| Стронций, Sr | 2.3 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 63.82 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.5% | 6268 г |
| Хром, Cr | 11.07 мкг | 50 мкг | 22.1% | 7.5% | 452 г |
| Цинк, Zn | 2.4049 мг | 12 мг | 20% | 6.8% | 499 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.738 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.127 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.81 г | ~ | |||
| Валин | 0.782 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.501 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.635 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.07 г | ~ | |||
| Лизин | 1.126 г | ~ | |||
| Метионин | 0.335 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.539 г | ~ | |||
| Треонин | 0.606 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.173 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.608 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.107 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.29 г | ~ | |||
| Аланин | 0.774 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.313 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.158 г | ~ | |||
| Глицин | 0.655 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.429 г | ~ | |||
| Пролин | 0.627 г | ~ | |||
| Серин | 0.65 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.501 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.205 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 7.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 12.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 150.66 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.575 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 8.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.34 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.042 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 4.137 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.129 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 2.098 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 9.196 г | min 16.8 г | 54.7% | 18.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.089 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.723 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 7.182 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.804 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.1% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.382 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.062 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые голубцы составляет 295,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».