Яйцо куриное | 120 г |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 47 г |
Овсянка красная | 59 г |
Подсолнечное масло | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 221.9 ккал | 1684 ккал | 13.2% | 5.9% | 759 г |
Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 7.3% | 623 г |
Жиры | 10.8 г | 56 г | 19.3% | 8.7% | 519 г |
Углеводы | 17.1 г | 219 г | 7.8% | 3.5% | 1281 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Вода | 59.2 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3840 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 154.5 мкг | 900 мкг | 17.2% | 7.8% | 583 г |
Ретинол | 0.149 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 14286 г |
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.4% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.287 мг | 1.8 мг | 15.9% | 7.2% | 627 г |
Витамин В4, холин | 150.55 мг | 500 мг | 30.1% | 13.6% | 332 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.807 мг | 5 мг | 16.1% | 7.3% | 620 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 2% | 2273 г |
Витамин В9, фолаты | 4.785 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.5% | 8359 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.35 мкг | 3 мкг | 11.7% | 5.3% | 857 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.14 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 64286 г |
Витамин D, кальциферол | 1.295 мкг | 10 мкг | 13% | 5.9% | 772 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.995 мг | 15 мг | 6.6% | 3% | 1508 г |
Витамин Н, биотин | 12.558 мкг | 50 мкг | 25.1% | 11.3% | 398 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2907 мг | 20 мг | 11.5% | 5.2% | 873 г |
Ниацин | 0.134 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 115.42 мг | 2500 мг | 4.6% | 2.1% | 2166 г |
Кальций, Ca | 59.71 мг | 1000 мг | 6% | 2.7% | 1675 г |
Магний, Mg | 10.23 мг | 400 мг | 2.6% | 1.2% | 3910 г |
Натрий, Na | 89.9 мг | 1300 мг | 6.9% | 3.1% | 1446 г |
Сера, S | 109.67 мг | 1000 мг | 11% | 5% | 912 г |
Фосфор, P | 133.1 мг | 800 мг | 16.6% | 7.5% | 601 г |
Хлор, Cl | 114.24 мг | 2300 мг | 5% | 2.3% | 2013 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 11.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.486 мг | 18 мг | 8.3% | 3.7% | 1211 г |
Йод, I | 13.77 мкг | 150 мкг | 9.2% | 4.1% | 1089 г |
Кобальт, Co | 6.06 мкг | 10 мкг | 60.6% | 27.3% | 165 г |
Марганец, Mn | 0.0181 мг | 2 мг | 0.9% | 0.4% | 11050 г |
Медь, Cu | 51.34 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 2.3% | 1948 г |
Молибден, Mo | 4.659 мкг | 70 мкг | 6.7% | 3% | 1502 г |
Олово, Sn | 3.44 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 18.2 мкг | 55 мкг | 33.1% | 14.9% | 302 г |
Стронций, Sr | 3.9 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 36.78 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 10875 г |
Хром, Cr | 2.8 мкг | 50 мкг | 5.6% | 2.5% | 1786 г |
Цинк, Zn | 0.7415 мг | 12 мг | 6.2% | 2.8% | 1618 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.462 г | ~ | |||
Валин | 0.451 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.199 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.351 г | ~ | |||
Лейцин | 0.632 г | ~ | |||
Лизин | 0.527 г | ~ | |||
Метионин | 0.246 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.421 г | ~ | |||
Треонин | 0.357 г | ~ | |||
Триптофан | 0.117 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.38 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.661 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.416 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.72 г | ~ | |||
Глицин | 0.246 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.036 г | ~ | |||
Пролин | 0.234 г | ~ | |||
Серин | 0.544 г | ~ | |||
Тирозин | 0.281 г | ~ | |||
Цистеин | 0.17 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 18.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 335.26 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.927 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.291 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.575 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.434 г | min 16.8 г | 20.4% | 9.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.228 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.741 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.703 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.2% | 6.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.519 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.059 г | ~ |
Энергетическая ценность 24.09 составляет 221,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».