| Кета | 1170 г |
| Сметана 20% жирности | 70 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 110 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 150.4 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1120 г |
| Белки | 18.5 г | 76 г | 24.3% | 16.2% | 411 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 9.8% | 675 г |
| Углеводы | 0.2 г | 219 г | 0.1% | 0.1% | 109500 г |
| Вода | 71.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3183 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 66.4 мкг | 900 мкг | 7.4% | 4.9% | 1355 г |
| Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.291 мг | 1.5 мг | 19.4% | 12.9% | 515 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.203 мг | 1.8 мг | 11.3% | 7.5% | 887 г |
| Витамин В4, холин | 3.72 мг | 500 мг | 0.7% | 0.5% | 13441 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.907 мг | 5 мг | 18.1% | 12% | 551 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.445 мг | 2 мг | 22.3% | 14.8% | 449 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.39 мкг | 400 мкг | 3.8% | 2.5% | 2599 г |
| Витамин В12, кобаламин | 3.699 мкг | 3 мкг | 123.3% | 82% | 81 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.11 мг | 90 мг | 1.2% | 0.8% | 8108 г |
| Витамин D, кальциферол | 14.21 мкг | 10 мкг | 142.1% | 94.5% | 70 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.188 мг | 15 мг | 7.9% | 5.3% | 1263 г |
| Витамин Н, биотин | 1.131 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.5% | 4421 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.8948 мг | 20 мг | 39.5% | 26.3% | 253 г |
| Ниацин | 4.528 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 303.16 мг | 2500 мг | 12.1% | 8% | 825 г |
| Кальций, Ca | 93.5 мг | 1000 мг | 9.4% | 6.3% | 1070 г |
| Магний, Mg | 29.27 мг | 400 мг | 7.3% | 4.9% | 1367 г |
| Натрий, Na | 119.81 мг | 1300 мг | 9.2% | 6.1% | 1085 г |
| Сера, S | 184.87 мг | 1000 мг | 18.5% | 12.3% | 541 г |
| Фосфор, P | 217.2 мг | 800 мг | 27.2% | 18.1% | 368 г |
| Хлор, Cl | 248.5 мг | 2300 мг | 10.8% | 7.2% | 926 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 2.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.612 мг | 18 мг | 3.4% | 2.3% | 2941 г |
| Йод, I | 43.8 мкг | 150 мкг | 29.2% | 19.4% | 342 г |
| Кобальт, Co | 17.349 мкг | 10 мкг | 173.5% | 115.4% | 58 г |
| Марганец, Mn | 0.0516 мг | 2 мг | 2.6% | 1.7% | 3876 г |
| Медь, Cu | 100.5 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 6.7% | 995 г |
| Молибден, Mo | 3.726 мкг | 70 мкг | 5.3% | 3.5% | 1879 г |
| Никель, Ni | 5.2 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.67 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 32.836 мкг | 55 мкг | 59.7% | 39.7% | 167 г |
| Стронций, Sr | 0.88 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 373.55 мкг | 4000 мкг | 9.3% | 6.2% | 1071 г |
| Хром, Cr | 47.77 мкг | 50 мкг | 95.5% | 63.5% | 105 г |
| Цинк, Zn | 0.9053 мг | 12 мг | 7.5% | 5% | 1326 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.697 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.271 г | ~ | |||
| Валин | 0.918 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.901 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.738 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.197 г | ~ | |||
| Лизин | 2.118 г | ~ | |||
| Метионин | 0.391 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.581 г | ~ | |||
| Треонин | 0.682 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.227 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.533 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.249 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.159 г | ~ | |||
| Аланин | 1.609 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.93 г | ~ | |||
| Глицин | 0.898 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.455 г | ~ | |||
| Пролин | 0.622 г | ~ | |||
| Серин | 0.704 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.717 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.19 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 66.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 81.01 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.032 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.103 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.095 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.405 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.024 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.137 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.05 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.414 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.191 г | min 16.8 г | 19% | 12.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.299 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.574 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.451 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.52 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.135 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.1% | 6.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.133 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.243 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.087 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.52 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка рыбная составляет 150,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».