| Крупа рисовая | 60 г |
| Кальмар (мясо) | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 216.5 ккал | 1684 ккал | 12.9% | 6% | 778 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 7.6% | 608 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 1.3% | 3500 г |
| Углеводы | 38 г | 219 г | 17.4% | 8% | 576 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 3.5% | 1333 г |
| Вода | 45 г | 2273 г | 2% | 0.9% | 5051 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.13 мг | 1.5 мг | 8.7% | 4% | 1154 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 1.7% | 2769 г |
| Витамин В4, холин | 39 мг | 500 мг | 7.8% | 3.6% | 1282 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.2 мг | 5 мг | 4% | 1.8% | 2500 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.19 мг | 2 мг | 9.5% | 4.4% | 1053 г |
| Витамин В9, фолаты | 15 мкг | 400 мкг | 3.8% | 1.8% | 2667 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.75 мг | 90 мг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.3 мг | 15 мг | 8.7% | 4% | 1154 г |
| Витамин Н, биотин | 1.75 мкг | 50 мкг | 3.5% | 1.6% | 2857 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.45 мг | 20 мг | 27.3% | 12.6% | 367 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190 мг | 2500 мг | 7.6% | 3.5% | 1316 г |
| Кальций, Ca | 24 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.1% | 4167 г |
| Кремний, Si | 50 мг | 30 мг | 166.7% | 77% | 60 г |
| Магний, Mg | 70 мг | 400 мг | 17.5% | 8.1% | 571 г |
| Натрий, Na | 61 мг | 1300 мг | 4.7% | 2.2% | 2131 г |
| Сера, S | 113 мг | 1000 мг | 11.3% | 5.2% | 885 г |
| Фосфор, P | 200 мг | 800 мг | 25% | 11.5% | 400 г |
| Хлор, Cl | 12.5 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.2% | 18400 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 60 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.05 мг | 18 мг | 5.8% | 2.7% | 1714 г |
| Йод, I | 150.7 мкг | 150 мкг | 100.5% | 46.4% | 100 г |
| Кобальт, Co | 48 мкг | 10 мкг | 480% | 221.7% | 21 г |
| Марганец, Mn | 0.71 мг | 2 мг | 35.5% | 16.4% | 282 г |
| Медь, Cu | 875 мкг | 1000 мкг | 87.5% | 40.4% | 114 г |
| Молибден, Mo | 11.7 мкг | 70 мкг | 16.7% | 7.7% | 598 г |
| Селен, Se | 7.55 мкг | 55 мкг | 13.7% | 6.3% | 728 г |
| Фтор, F | 25 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16000 г |
| Хром, Cr | 0.85 мкг | 50 мкг | 1.7% | 0.8% | 5882 г |
| Цинк, Zn | 1.61 мг | 12 мг | 13.4% | 6.2% | 745 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 42.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность рис с кальмаром составляет 216,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».