| Хлеб ржаной из обдирной муки | 80 г |
| Семга соленая | 50 г |
| Авокадо | 80 г |
| Сыр творожный | 40 г |
Намажьте на хлеб творожный сыр. Положите сверху ломтик лосося и несколько кусочков авокадо.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 196.2 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 6% | 858 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 5.5% | 938 г |
| Жиры | 11.4 г | 56 г | 20.4% | 10.4% | 491 г |
| Углеводы | 13.8 г | 219 г | 6.3% | 3.2% | 1587 г |
| Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.9 г | 20 г | 24.5% | 12.5% | 408 г |
| Вода | 58.8 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3866 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.2 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.5% | 10976 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 7.68 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
| бета Криптоксантин | 8.96 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 86.72 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.106 мг | 1.5 мг | 7.1% | 3.6% | 1415 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 3% | 1682 г |
| Витамин В4, холин | 23.89 мг | 500 мг | 4.8% | 2.4% | 2093 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.956 мг | 5 мг | 19.1% | 9.7% | 523 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.297 мг | 2 мг | 14.9% | 7.6% | 673 г |
| Витамин В9, фолаты | 40.52 мкг | 400 мкг | 10.1% | 5.1% | 987 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.6 мкг | 3 мкг | 20% | 10.2% | 500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.4 мг | 90 мг | 3.8% | 1.9% | 2647 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.04 мкг | 10 мкг | 20.4% | 10.4% | 490 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.578 мг | 15 мг | 10.5% | 5.4% | 951 г |
| бета Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.106 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.544 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.6% | 9191 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.8 мкг | 120 мкг | 5.7% | 2.9% | 1765 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1642 мг | 20 мг | 15.8% | 8.1% | 632 г |
| Ниацин | 1.464 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.224 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 276.84 мг | 2500 мг | 11.1% | 5.7% | 903 г |
| Кальций, Ca | 21.12 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.1% | 4735 г |
| Кремний, Si | 2.24 мг | 30 мг | 7.5% | 3.8% | 1339 г |
| Магний, Mg | 34.72 мг | 400 мг | 8.7% | 4.4% | 1152 г |
| Натрий, Na | 725.52 мг | 1300 мг | 55.8% | 28.4% | 179 г |
| Сера, S | 68.04 мг | 1000 мг | 6.8% | 3.5% | 1470 г |
| Фосфор, P | 106.8 мг | 800 мг | 13.4% | 6.8% | 749 г |
| Хлор, Cl | 1209 мг | 2300 мг | 52.6% | 26.8% | 190 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 19.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.828 мг | 18 мг | 10.2% | 5.2% | 985 г |
| Йод, I | 11.79 мкг | 150 мкг | 7.9% | 4% | 1272 г |
| Кобальт, Co | 4.64 мкг | 10 мкг | 46.4% | 23.6% | 216 г |
| Марганец, Mn | 0.5706 мг | 2 мг | 28.5% | 14.5% | 351 г |
| Медь, Cu | 181.2 мкг | 1000 мкг | 18.1% | 9.2% | 552 г |
| Молибден, Mo | 3.36 мкг | 70 мкг | 4.8% | 2.4% | 2083 г |
| Никель, Ni | 1.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.028 мкг | 55 мкг | 16.4% | 8.4% | 609 г |
| Фтор, F | 99.44 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 1.3% | 4023 г |
| Хром, Cr | 11.86 мкг | 50 мкг | 23.7% | 12.1% | 422 г |
| Цинк, Zn | 0.732 мг | 12 мг | 6.1% | 3.1% | 1639 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.355 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.028 г | ~ | |||
| Валин | 0.034 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.046 г | ~ | |||
| Лизин | 0.042 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.023 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.031 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.035 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.076 г | ~ | |||
| Глицин | 0.033 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.092 г | ~ | |||
| Пролин | 0.031 г | ~ | |||
| Серин | 0.036 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 51% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 7.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 21.6 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.6 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.64 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 24.32 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.664 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.966 г | min 16.8 г | 23.6% | 12% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.223 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.901 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.603 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.3% | 7.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.536 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.036 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Тост с семгой и авокадо составляет 196,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».