| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта | 200 г |
| Куриное филе, неприготовленное | 300 г |
| Сыр голландский, круглый | 100 г |
| Чеснок, сырой | 50 г |
| Масло топленое | 5 г |
| Йогурт 1,5% жирности | 200 г |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой | 900 г |
Пекинскую капусту нарезать. Куриное филе отварить, нарезать кубиками. Хлеб нарезанный кубиками обжарить на топленом масле с добавлением 2 зубчиков чеснока. Сойс: Йогурт или сметану смешать с укропом, чесноком(3 зубчика) и черным перцем. Все смешать, полить соусом и посыпать тертым сыром.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124.4 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1354 г |
| Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 6.7% | 1206 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 7.3% | 1098 г |
| Углеводы | 13.4 г | 219 г | 6.1% | 4.9% | 1634 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 5.6% | 1429 г |
| Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3114 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 29.4 мкг | 900 мкг | 3.3% | 2.7% | 3061 г |
| бета Каротин | 0.164 мг | 5 мг | 3.3% | 2.7% | 3049 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 5.1% | 1596 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 3.5% | 2278 г |
| Витамин В4, холин | 20.58 мг | 500 мг | 4.1% | 3.3% | 2430 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.21 мг | 5 мг | 4.2% | 3.4% | 2381 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 2.6% | 3125 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.009 мкг | 400 мкг | 4.3% | 3.5% | 2352 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.046 мкг | 3 мкг | 1.5% | 1.2% | 6522 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.57 мг | 90 мг | 2.9% | 2.3% | 3502 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.096 мкг | 10 мкг | 1% | 0.8% | 10417 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.363 мг | 15 мг | 2.4% | 1.9% | 4132 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.9 мкг | 120 мкг | 12.4% | 10% | 805 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0508 мг | 20 мг | 10.3% | 8.3% | 975 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 164.72 мг | 2500 мг | 6.6% | 5.3% | 1518 г |
| Кальций, Ca | 91.16 мг | 1000 мг | 9.1% | 7.3% | 1097 г |
| Магний, Mg | 18.15 мг | 400 мг | 4.5% | 3.6% | 2204 г |
| Натрий, Na | 220.78 мг | 1300 мг | 17% | 13.7% | 589 г |
| Сера, S | 45.12 мг | 1000 мг | 4.5% | 3.6% | 2216 г |
| Фосфор, P | 108.7 мг | 800 мг | 13.6% | 10.9% | 736 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.876 мг | 18 мг | 4.9% | 3.9% | 2055 г |
| Марганец, Mn | 0.1509 мг | 2 мг | 7.5% | 6% | 1325 г |
| Медь, Cu | 56.38 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 4.5% | 1774 г |
| Селен, Se | 4.678 мкг | 55 мкг | 8.5% | 6.8% | 1176 г |
| Цинк, Zn | 0.2433 мг | 12 мг | 2% | 1.6% | 4932 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Цезарь составляет 124,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».