| Авокадо | 150 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 150 г |
| Помидор (томат), парниковый | 80 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 45 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 1 Штука |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 122.2 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 6% | 1378 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 12.8% | 639 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 10.2% | 800 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.7% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 3.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 9.8% | 833 г |
| Вода | 76.2 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2983 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50.7 мкг | 900 мкг | 5.6% | 4.6% | 1775 г |
| Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 8.372 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.122 мг | 5 мг | 2.4% | 2% | 4098 г |
| бета Криптоксантин | 9.767 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 94.535 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.9% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.144 мг | 1.8 мг | 8% | 6.5% | 1250 г |
| Витамин В4, холин | 57.84 мг | 500 мг | 11.6% | 9.5% | 864 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.977 мг | 5 мг | 19.5% | 16% | 512 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.239 мг | 2 мг | 12% | 9.8% | 837 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.264 мкг | 400 мкг | 8.3% | 6.8% | 1203 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.264 мкг | 3 мкг | 8.8% | 7.2% | 1136 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.26 мг | 90 мг | 8.1% | 6.6% | 1240 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.258 мкг | 10 мкг | 2.6% | 2.1% | 3876 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.921 мг | 15 мг | 6.1% | 5% | 1629 г |
| бета Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.115 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.168 мкг | 50 мкг | 6.3% | 5.2% | 1578 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.8 мкг | 120 мкг | 7.3% | 6% | 1364 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8899 мг | 20 мг | 14.4% | 11.8% | 692 г |
| Ниацин | 2.287 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.244 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 303.19 мг | 2500 мг | 12.1% | 9.9% | 825 г |
| Кальций, Ca | 26.93 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.2% | 3713 г |
| Кремний, Si | 1.116 мг | 30 мг | 3.7% | 3% | 2688 г |
| Магний, Mg | 35.64 мг | 400 мг | 8.9% | 7.3% | 1122 г |
| Натрий, Na | 28.3 мг | 1300 мг | 2.2% | 1.8% | 4594 г |
| Сера, S | 122.78 мг | 1000 мг | 12.3% | 10.1% | 814 г |
| Фосфор, P | 107 мг | 800 мг | 13.4% | 11% | 748 г |
| Хлор, Cl | 44.45 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.6% | 5174 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.957 мг | 18 мг | 5.3% | 4.3% | 1881 г |
| Йод, I | 4.74 мкг | 150 мкг | 3.2% | 2.6% | 3165 г |
| Кобальт, Co | 4.729 мкг | 10 мкг | 47.3% | 38.7% | 211 г |
| Литий, Li | 5.395 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 3.4% | 2439 г |
| Медь, Cu | 125.01 мкг | 1000 мкг | 12.5% | 10.2% | 800 г |
| Молибден, Mo | 4.002 мкг | 70 мкг | 5.7% | 4.7% | 1749 г |
| Никель, Ni | 2.419 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.36 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.52 мкг | 55 мкг | 24.6% | 20.1% | 407 г |
| Стронций, Sr | 1.78 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.03 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 13320 г |
| Хром, Cr | 4.31 мкг | 50 мкг | 8.6% | 7% | 1160 г |
| Цинк, Zn | 0.7903 мг | 12 мг | 6.6% | 5.4% | 1518 г |
| Цирконий, Zr | 0.89 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.038 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.804 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.75 г | ~ | |||
| Валин | 0.594 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.536 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.528 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.934 г | ~ | |||
| Лизин | 1.119 г | ~ | |||
| Метионин | 0.22 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.364 г | ~ | |||
| Треонин | 0.496 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.16 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.501 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.878 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.075 г | ~ | |||
| Аланин | 0.538 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.864 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.073 г | ~ | |||
| Глицин | 0.384 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.433 г | ~ | |||
| Пролин | 0.601 г | ~ | |||
| Серин | 0.478 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.428 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.17 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 13.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 69.46 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.744 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.698 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 26.512 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.863 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.048 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.056 г | min 16.8 г | 24.1% | 19.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.285 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.365 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.849 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.6% | 6.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.65 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.039 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с авокадо и куриной грудкой составляет 122,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».