| Лук репчатый (Запекание) | 235 г |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) | 976 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147.9 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1139 г |
| Белки | 18.8 г | 76 г | 24.7% | 16.7% | 404 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 8.8% | 767 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.5% | 12882 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.4% | 2857 г |
| Вода | 71.9 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3161 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 35 мкг | 900 мкг | 3.9% | 2.6% | 2571 г |
| Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.199 мг | 1.5 мг | 13.3% | 9% | 754 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.215 мг | 1.8 мг | 11.9% | 8% | 837 г |
| Витамин В4, холин | 43.67 мг | 500 мг | 8.7% | 5.9% | 1145 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.369 мг | 5 мг | 27.4% | 18.5% | 365 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.681 мг | 2 мг | 34.1% | 23.1% | 294 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.128 мкг | 400 мкг | 4.3% | 2.9% | 2335 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.774 мкг | 3 мкг | 92.5% | 62.5% | 108 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.62 мг | 90 мг | 1.8% | 1.2% | 5556 г |
| Витамин D, кальциферол | 5.94 мкг | 10 мкг | 59.4% | 40.2% | 168 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.652 мг | 15 мг | 11% | 7.4% | 908 г |
| Витамин Н, биотин | 0.2 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.2224 мг | 20 мг | 41.1% | 27.8% | 243 г |
| Ниацин | 5.225 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 411.74 мг | 2500 мг | 16.5% | 11.2% | 607 г |
| Кальций, Ca | 21.6 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.5% | 4630 г |
| Кремний, Si | 1.041 мг | 30 мг | 3.5% | 2.4% | 2882 г |
| Магний, Mg | 26.32 мг | 400 мг | 6.6% | 4.5% | 1520 г |
| Натрий, Na | 38.4 мг | 1300 мг | 3% | 2% | 3385 г |
| Сера, S | 197.91 мг | 1000 мг | 19.8% | 13.4% | 505 г |
| Фосфор, P | 216.5 мг | 800 мг | 27.1% | 18.3% | 370 г |
| Хлор, Cl | 5.38 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.1% | 42751 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 83.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 41.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.898 мг | 18 мг | 5% | 3.4% | 2004 г |
| Йод, I | 22.63 мкг | 150 мкг | 15.1% | 10.2% | 663 г |
| Кобальт, Co | 19.334 мкг | 10 мкг | 193.3% | 130.7% | 52 г |
| Марганец, Mn | 0.0625 мг | 2 мг | 3.1% | 2.1% | 3200 г |
| Медь, Cu | 254.06 мкг | 1000 мкг | 25.4% | 17.2% | 394 г |
| Молибден, Mo | 3.659 мкг | 70 мкг | 5.2% | 3.5% | 1913 г |
| Никель, Ni | 6.113 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 99.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.16 мкг | 55 мкг | 47.6% | 32.2% | 210 г |
| Фтор, F | 399.77 мкг | 4000 мкг | 10% | 6.8% | 1001 г |
| Хром, Cr | 50.72 мкг | 50 мкг | 101.4% | 68.6% | 99 г |
| Цинк, Zn | 0.7883 мг | 12 мг | 6.6% | 4.5% | 1522 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.023 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.069 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.039 г | ~ | |||
| Валин | 0.006 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лизин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.01 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.16 г | ~ | |||
| Аланин | 0.014 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.017 г | ~ | |||
| Глицин | 0.01 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.053 г | ~ | |||
| Пролин | 0.007 г | ~ | |||
| Серин | 0.007 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 67.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 62.62 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.406 г | min 16.8 г | 14.3% | 9.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.961 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.4% | 17.8% |
Энергетическая ценность Семга с луком составляет 147,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».