| Куриная грудка (филе) | 120 г |
| Кукуруза, консервы | 150 г |
| Пекинская капуста | 180 г |
| Сметана 10% жирности | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 62.2 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2707 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 14.8% | 1086 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 4.7% | 3500 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 3.4% | 4761 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.8% | 3333 г |
| Вода | 85.8 г | 2273 г | 3.8% | 6.1% | 2649 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15 мкг | 900 мкг | 1.7% | 2.7% | 6000 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.36 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.077 мг | 5 мг | 1.5% | 2.4% | 6494 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 17.28 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 4.3% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 5.3% | 3000 г |
| Витамин В4, холин | 32.18 мг | 500 мг | 6.4% | 10.3% | 1554 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.583 мг | 5 мг | 11.7% | 18.8% | 858 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.293 мг | 2 мг | 14.7% | 23.6% | 683 г |
| Витамин В9, фолаты | 43 мкг | 400 мкг | 10.8% | 17.4% | 930 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.09 мкг | 3 мкг | 3% | 4.8% | 3333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.21 мг | 90 мг | 12.5% | 20.1% | 803 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 125000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.217 мг | 15 мг | 1.4% | 2.3% | 6912 г |
| Витамин Н, биотин | 0.338 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.1% | 14793 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.5 мкг | 120 мкг | 12.9% | 20.7% | 774 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3348 мг | 20 мг | 11.7% | 18.8% | 857 г |
| Ниацин | 2.921 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.108 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 208.96 мг | 2500 мг | 8.4% | 13.5% | 1196 г |
| Кальций, Ca | 51.24 мг | 1000 мг | 5.1% | 8.2% | 1952 г |
| Магний, Mg | 30.22 мг | 400 мг | 7.6% | 12.2% | 1324 г |
| Натрий, Na | 142.64 мг | 1300 мг | 11% | 17.7% | 911 г |
| Сера, S | 66.87 мг | 1000 мг | 6.7% | 10.8% | 1495 г |
| Фосфор, P | 70 мг | 800 мг | 8.8% | 14.1% | 1143 г |
| Хлор, Cl | 26.08 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.8% | 8819 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.566 мг | 18 мг | 3.1% | 5% | 3180 г |
| Йод, I | 2.34 мкг | 150 мкг | 1.6% | 2.6% | 6410 г |
| Кобальт, Co | 2.19 мкг | 10 мкг | 21.9% | 35.2% | 457 г |
| Марганец, Mn | 0.0981 мг | 2 мг | 4.9% | 7.9% | 2039 г |
| Медь, Cu | 42.76 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 6.9% | 2339 г |
| Молибден, Mo | 3.14 мкг | 70 мкг | 4.5% | 7.2% | 2229 г |
| Олово, Sn | 1.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.878 мкг | 55 мкг | 10.7% | 17.2% | 936 г |
| Стронций, Sr | 1.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.3 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.6% | 10444 г |
| Хром, Cr | 6.2 мкг | 50 мкг | 12.4% | 19.9% | 806 г |
| Цинк, Zn | 0.5418 мг | 12 мг | 4.5% | 7.2% | 2215 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.79 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.461 г | ~ | |||
| Валин | 0.331 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.324 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.296 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.5 г | ~ | |||
| Лизин | 0.659 г | ~ | |||
| Метионин | 0.111 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.209 г | ~ | |||
| Треонин | 0.28 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.096 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.267 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.47 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.337 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.497 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.05 г | ~ | |||
| Глицин | 0.233 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.783 г | ~ | |||
| Пролин | 0.251 г | ~ | |||
| Серин | 0.256 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.224 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.4 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.11 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.482 г | min 16.8 г | 2.9% | 4.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.147 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.126 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с курицей, кукурузой и пекинской капустой составляет 62,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».