| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 110 г |
| Семена льна | 18 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 32 г |
| Банан | 110 г |
| Корица, молотая | 2 г |
| Кокосовая паста из свежей мякоти, сырая | 19 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 264.7 ккал | 1684 ккал | 15.7% | 5.9% | 636 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 3.5% | 1070 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 5.1% | 737 г |
| Углеводы | 41.2 г | 219 г | 18.8% | 7.1% | 532 г |
| Углеводы (общие) | 11.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.6 г | 20 г | 28% | 10.6% | 357 г |
| Вода | 38.9 г | 2273 г | 1.7% | 0.6% | 5843 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.9 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.3% | 11392 г |
| альфа Каротин | 0.007 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 0.3% | 10638 г |
| бета Криптоксантин | 0.912 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.106 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 42.975 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.253 мг | 1.5 мг | 16.9% | 6.4% | 593 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 1.7% | 2169 г |
| Витамин В4, холин | 25.7 мг | 500 мг | 5.1% | 1.9% | 1946 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.528 мг | 5 мг | 10.6% | 4% | 947 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.288 мг | 2 мг | 14.4% | 5.4% | 694 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.637 мкг | 400 мкг | 3.9% | 1.5% | 2558 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.5 мг | 90 мг | 5% | 1.9% | 2000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.821 мг | 15 мг | 5.5% | 2.1% | 1827 г |
| гамма Токоферол | 1.343 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.024 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.251 мкг | 50 мкг | 18.5% | 7% | 540 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 0.6% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3711 мг | 20 мг | 11.9% | 4.5% | 843 г |
| Ниацин | 0.587 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.225 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 423.18 мг | 2500 мг | 16.9% | 6.4% | 591 г |
| Кальций, Ca | 54.4 мг | 1000 мг | 5.4% | 2% | 1838 г |
| Кремний, Si | 29.929 мг | 30 мг | 99.8% | 37.7% | 100 г |
| Магний, Mg | 97.16 мг | 400 мг | 24.3% | 9.2% | 412 г |
| Натрий, Na | 24.71 мг | 1300 мг | 1.9% | 0.7% | 5261 г |
| Сера, S | 56.16 мг | 1000 мг | 5.6% | 2.1% | 1781 г |
| Фосфор, P | 198 мг | 800 мг | 24.8% | 9.4% | 404 г |
| Хлор, Cl | 46.36 мг | 2300 мг | 2% | 0.8% | 4961 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 144.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.82 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.306 мг | 18 мг | 12.8% | 4.8% | 781 г |
| Йод, I | 1.86 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.5% | 8065 г |
| Кобальт, Co | 1.986 мкг | 10 мкг | 19.9% | 7.5% | 504 г |
| Литий, Li | 1.283 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.9694 мг | 2 мг | 98.5% | 37.2% | 102 г |
| Медь, Cu | 335.18 мкг | 1000 мкг | 33.5% | 12.7% | 298 г |
| Молибден, Mo | 1.049 мкг | 70 мкг | 1.5% | 0.6% | 6673 г |
| Никель, Ni | 1.555 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.394 мкг | 55 мкг | 22.5% | 8.5% | 444 г |
| Стронций, Sr | 0.51 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.17 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 22014 г |
| Хром, Cr | 0.07 мкг | 50 мкг | 0.1% | 71429 г | |
| Цинк, Zn | 1.65 мг | 12 мг | 13.8% | 5.2% | 727 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 23.905 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 15.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 3.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.482 г | ~ | |||
| Валин | 0.329 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.141 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.242 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.374 г | ~ | |||
| Лизин | 0.25 г | ~ | |||
| Метионин | 0.083 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.175 г | ~ | |||
| Треонин | 0.226 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.108 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.307 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.424 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.282 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.553 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.011 г | ~ | |||
| Глицин | 0.535 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.163 г | ~ | |||
| Пролин | 0.344 г | ~ | |||
| Серин | 0.297 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.234 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.151 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 37.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 10.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.184 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 2.862 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.7 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 5.724 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.163 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.13 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 1.033 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.416 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.849 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.23 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.409 г | min 16.8 г | 8.4% | 3.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.402 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.756 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.6% | 9.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.292 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.473 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка составляет 264,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».