| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Яйцо куриное | 59 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 20 г |
| Арахисовая паста с солью | 30 г |
| Банан | 70 г |
| Вода | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 210.5 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 800 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 5.5% | 864 г |
| Жиры | 10.4 г | 56 г | 18.6% | 8.8% | 538 г |
| Углеводы | 21 г | 219 г | 9.6% | 4.6% | 1043 г |
| Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 5.5% | 870 г |
| Вода | 56.2 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 4044 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 68 мкг | 900 мкг | 7.6% | 3.6% | 1324 г |
| Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 0.5% | 10417 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.139 мг | 1.5 мг | 9.3% | 4.4% | 1079 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.174 мг | 1.8 мг | 9.7% | 4.6% | 1034 г |
| Витамин В4, холин | 79.83 мг | 500 мг | 16% | 7.6% | 626 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.771 мг | 5 мг | 15.4% | 7.3% | 649 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.245 мг | 2 мг | 12.3% | 5.8% | 816 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.972 мкг | 400 мкг | 5% | 2.4% | 2003 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.155 мкг | 3 мкг | 5.2% | 2.5% | 1935 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.92 мг | 90 мг | 3.2% | 1.5% | 3082 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.524 мкг | 10 мкг | 5.2% | 2.5% | 1908 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.672 мг | 15 мг | 11.1% | 5.3% | 897 г |
| бета Токоферол | 0.063 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.918 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.089 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.184 мкг | 50 мкг | 20.4% | 9.7% | 491 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6737 мг | 20 мг | 18.4% | 8.7% | 544 г |
| Ниацин | 0.423 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.096 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 276.22 мг | 2500 мг | 11% | 5.2% | 905 г |
| Кальций, Ca | 41.63 мг | 1000 мг | 4.2% | 2% | 2402 г |
| Кремний, Si | 21.647 мг | 30 мг | 72.2% | 34.3% | 139 г |
| Магний, Mg | 62 мг | 400 мг | 15.5% | 7.4% | 645 г |
| Натрий, Na | 99.9 мг | 1300 мг | 7.7% | 3.7% | 1301 г |
| Сера, S | 91.69 мг | 1000 мг | 9.2% | 4.4% | 1091 г |
| Фосфор, P | 166.8 мг | 800 мг | 20.9% | 9.9% | 480 г |
| Хлор, Cl | 73.78 мг | 2300 мг | 3.2% | 1.5% | 3117 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 104.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.59 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.702 мг | 18 мг | 9.5% | 4.5% | 1058 г |
| Йод, I | 6.68 мкг | 150 мкг | 4.5% | 2.1% | 2246 г |
| Кобальт, Co | 3.483 мкг | 10 мкг | 34.8% | 16.5% | 287 г |
| Литий, Li | 0.928 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.051 мг | 2 мг | 52.6% | 25% | 190 г |
| Медь, Cu | 183.81 мкг | 1000 мкг | 18.4% | 8.7% | 544 г |
| Молибден, Mo | 2.711 мкг | 70 мкг | 3.9% | 1.9% | 2582 г |
| Никель, Ni | 1.124 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.04 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.013 мкг | 55 мкг | 25.5% | 12.1% | 392 г |
| Стронций, Sr | 1.73 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.33 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12372 г |
| Хром, Cr | 1.16 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.1% | 4310 г |
| Цинк, Zn | 1.2622 мг | 12 мг | 10.5% | 5% | 951 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.059 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.685 г | ~ | |||
| Валин | 0.403 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.202 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.307 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.585 г | ~ | |||
| Лизин | 0.39 г | ~ | |||
| Метионин | 0.16 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.261 г | ~ | |||
| Треонин | 0.294 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.119 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.419 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.487 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.387 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.864 г | ~ | |||
| Глицин | 0.502 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.471 г | ~ | |||
| Пролин | 0.409 г | ~ | |||
| Серин | 0.513 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.314 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.161 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.1% | 24.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 135.46 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.32 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.483 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.094 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.205 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.088 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.771 г | min 16.8 г | 28.4% | 13.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.388 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 2.984 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.079 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 22:1 цис | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.284 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.4% | 9.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.196 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.472 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.009 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.005 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с арахисовой пастой и бананом составляет 210,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».