| Яйцо куриное | 3 С0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 80 г |
| Укроп | 10 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Лук зеленый (перо) | 10 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 126.9 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1327 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 9.1% | 864 г |
| Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 12.9% | 609 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.9% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.8% | 10000 г |
| Вода | 78.5 г | 2273 г | 3.5% | 2.8% | 2896 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 230.3 мкг | 900 мкг | 25.6% | 20.2% | 391 г |
| Ретинол | 0.155 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.45 мг | 5 мг | 9% | 7.1% | 1111 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 3% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.318 мг | 1.8 мг | 17.7% | 13.9% | 566 г |
| Витамин В4, холин | 160.59 мг | 500 мг | 32.1% | 25.3% | 311 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.911 мг | 5 мг | 18.2% | 14.3% | 549 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 4.6% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.881 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.1% | 3676 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.426 мкг | 3 мкг | 14.2% | 11.2% | 704 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.84 мг | 90 мг | 10.9% | 8.6% | 915 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.351 мкг | 10 мкг | 13.5% | 10.6% | 740 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.264 мг | 15 мг | 8.4% | 6.6% | 1187 г |
| Витамин Н, биотин | 13.251 мкг | 50 мкг | 26.5% | 20.9% | 377 г |
| Витамин К, филлохинон | 63.7 мкг | 120 мкг | 53.1% | 41.8% | 188 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5322 мг | 20 мг | 12.7% | 10% | 790 г |
| Ниацин | 0.197 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 172.27 мг | 2500 мг | 6.9% | 5.4% | 1451 г |
| Кальций, Ca | 85.36 мг | 1000 мг | 8.5% | 6.7% | 1172 г |
| Кремний, Si | 0.732 мг | 30 мг | 2.4% | 1.9% | 4098 г |
| Магний, Mg | 16.98 мг | 400 мг | 4.2% | 3.3% | 2356 г |
| Натрий, Na | 98.27 мг | 1300 мг | 7.6% | 6% | 1323 г |
| Сера, S | 118.52 мг | 1000 мг | 11.9% | 9.4% | 844 г |
| Фосфор, P | 148.8 мг | 800 мг | 18.6% | 14.7% | 538 г |
| Хлор, Cl | 134.09 мг | 2300 мг | 5.8% | 4.6% | 1715 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 46.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.705 мг | 18 мг | 9.5% | 7.5% | 1056 г |
| Йод, I | 14.92 мкг | 150 мкг | 9.9% | 7.8% | 1005 г |
| Кобальт, Co | 6.81 мкг | 10 мкг | 68.1% | 53.7% | 147 г |
| Литий, Li | 0.983 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0744 мг | 2 мг | 3.7% | 2.9% | 2688 г |
| Медь, Cu | 67.02 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 5.3% | 1492 г |
| Молибден, Mo | 5.946 мкг | 70 мкг | 8.5% | 6.7% | 1177 г |
| Никель, Ni | 0.61 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.53 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.386 мкг | 55 мкг | 35.2% | 27.7% | 284 г |
| Стронций, Sr | 8.92 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.76 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.9% | 8039 г |
| Хром, Cr | 4.01 мкг | 50 мкг | 8% | 6.3% | 1247 г |
| Цинк, Zn | 0.8631 мг | 12 мг | 7.2% | 5.7% | 1390 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.047 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.482 г | ~ | |||
| Валин | 0.47 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.207 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.366 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.659 г | ~ | |||
| Лизин | 0.549 г | ~ | |||
| Метионин | 0.256 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.439 г | ~ | |||
| Треонин | 0.372 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.122 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.397 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.689 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.433 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.751 г | ~ | |||
| Глицин | 0.256 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.08 г | ~ | |||
| Пролин | 0.244 г | ~ | |||
| Серин | 0.567 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.293 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.177 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 35.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 349.15 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.39 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.356 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.606 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.56 г | min 16.8 г | 21.2% | 16.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.238 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.897 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.895 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.9% | 13.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.685 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.061 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с зеленью составляет 126,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».