| Кальмар (Варка) | 594 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 191 г |
| Огурец грунтовый | 100 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 38 г |
| Горчица столовая | 12 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 154.9 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1087 г |
| Белки | 21.6 г | 76 г | 28.4% | 18.3% | 352 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 7.2% | 903 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Вода | 69.7 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3261 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 95.1 мкг | 900 мкг | 10.6% | 6.8% | 946 г |
| Ретинол | 0.09 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 16129 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.133 мг | 1.5 мг | 8.9% | 5.7% | 1128 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.223 мг | 1.8 мг | 12.4% | 8% | 807 г |
| Витамин В4, холин | 146.39 мг | 500 мг | 29.3% | 18.9% | 342 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.799 мг | 5 мг | 16% | 10.3% | 626 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 5.1% | 1274 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.616 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.8% | 8666 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.406 мкг | 3 мкг | 46.9% | 30.3% | 213 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.22 мг | 90 мг | 2.5% | 1.6% | 4054 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.725 мкг | 10 мкг | 7.3% | 4.7% | 1379 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.307 мг | 15 мг | 15.4% | 9.9% | 650 г |
| Витамин Н, биотин | 7.013 мкг | 50 мкг | 14% | 9% | 713 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 1.5% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.7712 мг | 20 мг | 33.9% | 21.9% | 295 г |
| Ниацин | 1.896 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 241.52 мг | 2500 мг | 9.7% | 6.3% | 1035 г |
| Кальций, Ca | 61.22 мг | 1000 мг | 6.1% | 3.9% | 1633 г |
| Кремний, Si | 9.107 мг | 30 мг | 30.4% | 19.6% | 329 г |
| Магний, Mg | 68.63 мг | 400 мг | 17.2% | 11.1% | 583 г |
| Натрий, Na | 119.78 мг | 1300 мг | 9.2% | 5.9% | 1085 г |
| Сера, S | 206.86 мг | 1000 мг | 20.7% | 13.4% | 483 г |
| Фосфор, P | 259.5 мг | 800 мг | 32.4% | 20.9% | 308 г |
| Хлор, Cl | 62.02 мг | 2300 мг | 2.7% | 1.7% | 3708 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 76.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.927 мг | 18 мг | 10.7% | 6.9% | 934 г |
| Йод, I | 165.96 мкг | 150 мкг | 110.6% | 71.4% | 90 г |
| Кобальт, Co | 70.42 мкг | 10 мкг | 704.2% | 454.6% | 14 г |
| Марганец, Mn | 0.1172 мг | 2 мг | 5.9% | 3.8% | 1706 г |
| Медь, Cu | 1243.79 мкг | 1000 мкг | 124.4% | 80.3% | 80 г |
| Молибден, Mo | 11.449 мкг | 70 мкг | 16.4% | 10.6% | 611 г |
| Никель, Ni | 4.942 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.85 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 47.295 мкг | 55 мкг | 86% | 55.5% | 116 г |
| Стронций, Sr | 1.11 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.28 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17953 г |
| Хром, Cr | 2.47 мкг | 50 мкг | 4.9% | 3.2% | 2024 г |
| Цинк, Zn | 1.8654 мг | 12 мг | 15.5% | 10% | 643 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.075 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.163 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.871 г | ~ | |||
| Валин | 1.075 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.45 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.618 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.349 г | ~ | |||
| Лизин | 2.264 г | ~ | |||
| Метионин | 0.646 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 1.055 г | ~ | |||
| Треонин | 0.779 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.377 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.558 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.072 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.254 г | ~ | |||
| Аланин | 1.452 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.476 г | ~ | |||
| Глицин | 0.516 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.807 г | ~ | |||
| Пролин | 1.393 г | ~ | |||
| Серин | 1.216 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.514 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.406 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 50.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 266.59 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.007 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.005 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.006 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.114 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.495 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.472 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.871 г | min 16.8 г | 11.1% | 7.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.164 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.591 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.136 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.152 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.3% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.378 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.214 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.551 г | ~ |
Энергетическая ценность Салатик с кальмаром 1 составляет 154,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».