| Арахис | 20 г |
| Грецкий орех | 20 г |
| Кешью | 20 г |
| Конопля, семя сушеное лущёное | 20 г |
| Кунжут | 20 г |
| Мак, семя | 20 г |
| Миндаль | 20 г |
| Подсолнечник, семечки | 20 г |
| Семена льна | 20 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 20 г |
| Фисташки, сырые | 20 г |
| Фундук | 20 г |
| Куркума, молотая | 10 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 20 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 2 Штука |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 443.3 ккал | 1684 ккал | 26.3% | 5.9% | 380 г |
| Белки | 17.5 г | 76 г | 23% | 5.2% | 434 г |
| Жиры | 35.9 г | 56 г | 64.1% | 14.5% | 156 г |
| Углеводы | 11.6 г | 219 г | 5.3% | 1.2% | 1888 г |
| Углеводы (общие) | 6.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.2 г | 20 г | 31% | 7% | 323 г |
| Вода | 25.4 г | 2273 г | 1.1% | 0.2% | 8949 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 3.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 74.2 мкг | 900 мкг | 8.2% | 1.8% | 1213 г |
| Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.595 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 0.2% | 11111 г |
| бета Криптоксантин | 0.054 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 196.108 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.574 мг | 1.5 мг | 38.3% | 8.6% | 261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.27 мг | 1.8 мг | 15% | 3.4% | 667 г |
| Витамин В4, холин | 101.3 мг | 500 мг | 20.3% | 4.6% | 494 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.919 мг | 5 мг | 18.4% | 4.2% | 544 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.426 мг | 2 мг | 21.3% | 4.8% | 469 г |
| Витамин В9, фолаты | 70.235 мкг | 400 мкг | 17.6% | 4% | 570 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.142 мкг | 3 мкг | 4.7% | 1.1% | 2113 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.56 мг | 90 мг | 1.7% | 0.4% | 5769 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.601 мкг | 10 мкг | 6% | 1.4% | 1664 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.065 мг | 15 мг | 40.4% | 9.1% | 247 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 4.098 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.086 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 13.821 мкг | 50 мкг | 27.6% | 6.2% | 362 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.5 мкг | 120 мкг | 8.8% | 2% | 1143 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.5268 мг | 20 мг | 27.6% | 6.2% | 362 г |
| Ниацин | 2.111 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.43 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 612.92 мг | 2500 мг | 24.5% | 5.5% | 408 г |
| Кальций, Ca | 274.64 мг | 1000 мг | 27.5% | 6.2% | 364 г |
| Кремний, Si | 35.216 мг | 30 мг | 117.4% | 26.5% | 85 г |
| Магний, Mg | 235.06 мг | 400 мг | 58.8% | 13.3% | 170 г |
| Натрий, Na | 57.09 мг | 1300 мг | 4.4% | 1% | 2277 г |
| Сера, S | 185.19 мг | 1000 мг | 18.5% | 4.2% | 540 г |
| Фосфор, P | 488.1 мг | 800 мг | 61% | 13.8% | 164 г |
| Хлор, Cl | 63.78 мг | 2300 мг | 2.8% | 0.6% | 3606 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 271.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 62.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 47.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 6.467 мг | 18 мг | 35.9% | 8.1% | 278 г |
| Йод, I | 8.76 мкг | 150 мкг | 5.8% | 1.3% | 1712 г |
| Кобальт, Co | 7.516 мкг | 10 мкг | 75.2% | 17% | 133 г |
| Литий, Li | 7.881 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.6492 мг | 2 мг | 132.5% | 29.9% | 75 г |
| Медь, Cu | 918.44 мкг | 1000 мкг | 91.8% | 20.7% | 109 г |
| Молибден, Mo | 12.072 мкг | 70 мкг | 17.2% | 3.9% | 580 г |
| Никель, Ni | 47.495 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.103 мкг | 55 мкг | 32.9% | 7.4% | 304 г |
| Стронций, Sr | 48.61 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 14.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 75.52 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 0.4% | 5297 г |
| Хром, Cr | 15.52 мкг | 50 мкг | 31% | 7% | 322 г |
| Цинк, Zn | 3.4483 мг | 12 мг | 28.7% | 6.5% | 348 г |
| Цирконий, Zr | 19.98 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.062 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.047 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.496 г | ~ | |||
| Валин | 0.65 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.304 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.505 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.856 г | ~ | |||
| Лизин | 0.452 г | ~ | |||
| Метионин | 0.243 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.197 г | ~ | |||
| Треонин | 0.428 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.162 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.602 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.521 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.367 г | ~ | |||
| Аланин | 0.487 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.193 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.009 г | ~ | |||
| Глицин | 0.716 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.428 г | ~ | |||
| Пролин | 0.563 г | ~ | |||
| Серин | 0.627 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.406 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.174 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 22.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 12.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 22.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 155.61 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 11.568 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 2.973 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.865 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 47.459 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.023 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.064 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.132 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.763 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.079 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.09 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 12.364 г | min 16.8 г | 73.6% | 16.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 10.952 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.144 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.105 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 12.775 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 22.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 10.135 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 3.358 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.011 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 2.199 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.476 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.075 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.033 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.003 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность На каждый день составляет 443,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».