Мой здоровый рацион

Рецепт Овсянка на молоке с льном. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсянка на молоке с льном

Овсяные хлопья "геркулес" 25 г
Отруби Льняные Средний Помол [Dr Dias] 10 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное 70 г
Вода 195 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка на молоке с льном".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 51.7 ккал 1684 ккал 3.1% 6% 3257 г
Белки 2.7 г 76 г 3.6% 7% 2815 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 5.6% 3500 г
Углеводы 6.6 г 219 г 3% 5.8% 3318 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 4.8% 4000 г
Вода 88.3 г 2273 г 3.9% 7.5% 2574 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.7 мкг 900 мкг 0.4% 0.8% 24324 г
Ретинол 0.004 мг ~
бета Каротин 0.002 мг 5 мг 250000 г
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 5.4% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.039 мг 1.8 мг 2.2% 4.3% 4615 г
Витамин В4, холин 8.87 мг 500 мг 1.8% 3.5% 5637 г
Витамин В5, пантотеновая 0.14 мг 5 мг 2.8% 5.4% 3571 г
Витамин В6, пиридоксин 0.026 мг 2 мг 1.3% 2.5% 7692 г
Витамин В9, фолаты 2.967 мкг 400 мкг 0.7% 1.4% 13482 г
Витамин В12, кобаламин 0.047 мкг 3 мкг 1.6% 3.1% 6383 г
Витамин C, аскорбиновая 0.14 мг 90 мг 0.2% 0.4% 64286 г
Витамин D, кальциферол 0.012 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 83333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.157 мг 15 мг 1% 1.9% 9554 г
Витамин Н, биотин 2.413 мкг 50 мкг 4.8% 9.3% 2072 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.4% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.5933 мг 20 мг 3% 5.8% 3371 г
Ниацин 0.107 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 61.57 мг 2500 мг 2.5% 4.8% 4060 г
Кальций, Ca 35.49 мг 1000 мг 3.5% 6.8% 2818 г
Магний, Mg 14.67 мг 400 мг 3.7% 7.2% 2727 г
Натрий, Na 13.92 мг 1300 мг 1.1% 2.1% 9339 г
Сера, S 14.75 мг 1000 мг 1.5% 2.9% 6780 г
Фосфор, P 48.6 мг 800 мг 6.1% 11.8% 1646 г
Хлор, Cl 30.33 мг 2300 мг 1.3% 2.5% 7583 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 11.7 мкг ~
Железо, Fe 0.324 мг 18 мг 1.8% 3.5% 5556 г
Йод, I 2.6 мкг 150 мкг 1.7% 3.3% 5769 г
Кобальт, Co 0.627 мкг 10 мкг 6.3% 12.2% 1595 г
Марганец, Mn 0.3205 мг 2 мг 16% 30.9% 624 г
Медь, Cu 40.69 мкг 1000 мкг 4.1% 7.9% 2458 г
Молибден, Mo 2.207 мкг 70 мкг 3.2% 6.2% 3172 г
Олово, Sn 3.5 мкг ~
Селен, Se 2.642 мкг 55 мкг 4.8% 9.3% 2082 г
Стронций, Sr 3.97 мкг ~
Фтор, F 73.42 мкг 4000 мкг 1.8% 3.5% 5448 г
Хром, Cr 0.47 мкг 50 мкг 0.9% 1.7% 10638 г
Цинк, Zn 0.3517 мг 12 мг 2.9% 5.6% 3412 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.008 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.068 г ~
Валин 0.053 г ~
Гистидин* 0.023 г ~
Изолейцин 0.038 г ~
Лейцин 0.059 г ~
Лизин 0.039 г ~
Метионин 0.012 г ~
Метионин + Цистеин 0.038 г ~
Треонин 0.036 г ~
Триптофан 0.018 г ~
Фенилаланин 0.05 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.091 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.045 г ~
Аспарагиновая кислота 0.085 г ~
Глицин 0.095 г ~
Глутаминовая кислота 0.182 г ~
Пролин 0.06 г ~
Серин 0.047 г ~
Тирозин 0.042 г ~
Цистеин 0.027 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 8.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.1 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.109 г ~
18:0 Стеариновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.412 г min 16.8 г 2.5% 4.8%
18:1 Олеиновая (ud) 0.178 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.213 г от 11.2 до 20.6 г 1.9% 3.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.19 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Овсянка на молоке с льном составляет 51,7 кКал.

  • Порция = 300 гр (155.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».