| Семена льна | 5 г |
| Кунжут, семена нешелушеные, сушеные | 10 г |
| Морская капуста (ламинария) свежая | 200 г |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 | 100 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 130 г |
| Свинина, сало | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 165.5 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1018 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 4.2% | 1434 г |
| Жиры | 13.5 г | 56 г | 24.1% | 14.6% | 415 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 1.3% | 4761 г |
| Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3% | 2000 г |
| Вода | 71.5 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3179 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 2.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 70 мкг | 900 мкг | 7.8% | 4.7% | 1286 г |
| Ретинол | 0.066 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.077 мг | 5 мг | 1.5% | 0.9% | 6494 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 6.576 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 4.2% | 1456 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.158 мг | 1.8 мг | 8.8% | 5.3% | 1139 г |
| Витамин В4, холин | 75.02 мг | 500 мг | 15% | 9.1% | 666 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.636 мг | 5 мг | 12.7% | 7.7% | 786 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 2.2% | 2703 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.726 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.8% | 6986 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.571 мкг | 3 мкг | 19% | 11.5% | 525 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.81 мг | 90 мг | 0.9% | 0.5% | 11111 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.604 мкг | 10 мкг | 6% | 3.6% | 1656 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.02 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.741 мг | 15 мг | 4.9% | 3% | 2024 г |
| гамма Токоферол | 0.202 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.571 мкг | 50 мкг | 13.1% | 7.9% | 761 г |
| Витамин К, филлохинон | 26.8 мкг | 120 мкг | 22.3% | 13.5% | 448 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2188 мг | 20 мг | 6.1% | 3.7% | 1641 г |
| Ниацин | 0.252 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.163 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 467.73 мг | 2500 мг | 18.7% | 11.3% | 534 г |
| Кальций, Ca | 57.47 мг | 1000 мг | 5.7% | 3.4% | 1740 г |
| Кремний, Si | 20.606 мг | 30 мг | 68.7% | 41.5% | 146 г |
| Магний, Mg | 89.49 мг | 400 мг | 22.4% | 13.5% | 447 г |
| Натрий, Na | 594.25 мг | 1300 мг | 45.7% | 27.6% | 219 г |
| Сера, S | 111.36 мг | 1000 мг | 11.1% | 6.7% | 898 г |
| Фосфор, P | 111.7 мг | 800 мг | 14% | 8.5% | 716 г |
| Хлор, Cl | 468.05 мг | 2300 мг | 20.4% | 12.3% | 491 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 234.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 90.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 34.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 7.686 мг | 18 мг | 42.7% | 25.8% | 234 г |
| Йод, I | 1015.41 мкг | 150 мкг | 676.9% | 409% | 15 г |
| Кобальт, Co | 8.713 мкг | 10 мкг | 87.1% | 52.6% | 115 г |
| Литий, Li | 3.111 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1638 мг | 2 мг | 8.2% | 5% | 1221 г |
| Медь, Cu | 174.38 мкг | 1000 мкг | 17.4% | 10.5% | 573 г |
| Молибден, Mo | 2.238 мкг | 70 мкг | 3.2% | 1.9% | 3128 г |
| Никель, Ni | 0.081 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.229 мкг | 55 мкг | 18.6% | 11.2% | 538 г |
| Стронций, Sr | 80.81 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 21.82 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 151.97 мкг | 4000 мкг | 3.8% | 2.3% | 2632 г |
| Хром, Cr | 1.26 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.5% | 3968 г |
| Цинк, Zn | 1.0827 мг | 12 мг | 9% | 5.4% | 1108 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.76 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.125 г | ~ | |||
| Валин | 0.055 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.038 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.076 г | ~ | |||
| Лизин | 0.063 г | ~ | |||
| Метионин | 0.023 г | ~ | |||
| Треонин | 0.039 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.048 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.057 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.096 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.002 г | ~ | |||
| Глицин | 0.074 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.191 г | ~ | |||
| Пролин | 0.052 г | ~ | |||
| Серин | 0.049 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 20.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 21.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 159.9 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 14.424 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.455 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.111 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.909 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.2 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.016 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.109 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.896 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.099 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.358 г | min 16.8 г | 31.9% | 19.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.256 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.977 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.051 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.3% | 11.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.363 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.304 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность ЗАВТРАК составляет 165,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».