| Ржаная мука, обойная | 30 г |
| Кукурузные хлопья | 5 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 10 г |
| Пшеничные хлопья | 20 г |
| Ячневая крупа | 15 г |
| Пшеничные зародыши, сырые | 5 г |
| Гречневая крупа ядрица | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 321.3 ккал | 1684 ккал | 19.1% | 5.9% | 524 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 4.8% | 650 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 1.4% | 2154 г |
| Углеводы | 63.5 г | 219 г | 29% | 9% | 345 г |
| Углеводы (общие) | 7.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 8.5 г | 20 г | 42.5% | 13.2% | 235 г |
| Вода | 11.5 г | 2273 г | 0.5% | 0.2% | 19765 г |
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43.2 мкг | 900 мкг | 4.8% | 1.5% | 2083 г |
| Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.667 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 57.333 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.451 мг | 1.5 мг | 30.1% | 9.4% | 333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.22 мг | 1.8 мг | 12.2% | 3.8% | 818 г |
| Витамин В4, холин | 24.1 мг | 500 мг | 4.8% | 1.5% | 2075 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.791 мг | 5 мг | 15.8% | 4.9% | 632 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.427 мг | 2 мг | 21.4% | 6.7% | 468 г |
| Витамин В9, фолаты | 76.611 мкг | 400 мкг | 19.2% | 6% | 522 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.298 мкг | 3 мкг | 9.9% | 3.1% | 1007 г |
| Витамин B12, добавленный | 0.298 мкг | ~ | |||
| Витамин D, кальциферол | 0.2 мкг | 10 мкг | 2% | 0.6% | 5000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.219 мг | 15 мг | 8.1% | 2.5% | 1231 г |
| Витамин Н, биотин | 3.444 мкг | 50 мкг | 6.9% | 2.1% | 1452 г |
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 0.8% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9208 мг | 20 мг | 24.6% | 7.7% | 406 г |
| Ниацин | 1.194 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 365.11 мг | 2500 мг | 14.6% | 4.5% | 685 г |
| Кальций, Ca | 53.11 мг | 1000 мг | 5.3% | 1.6% | 1883 г |
| Кремний, Si | 4.5 мг | 30 мг | 15% | 4.7% | 667 г |
| Магний, Mg | 102.94 мг | 400 мг | 25.7% | 8% | 389 г |
| Натрий, Na | 51.78 мг | 1300 мг | 4% | 1.2% | 2511 г |
| Сера, S | 70.75 мг | 1000 мг | 7.1% | 2.2% | 1413 г |
| Фосфор, P | 341.8 мг | 800 мг | 42.7% | 13.3% | 234 г |
| Хлор, Cl | 9.94 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.1% | 23139 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 468.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.236 мг | 18 мг | 29.1% | 9.1% | 344 г |
| Йод, I | 0.85 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.2% | 17647 г |
| Кобальт, Co | 1.078 мкг | 10 мкг | 10.8% | 3.4% | 928 г |
| Литий, Li | 0.233 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.2446 мг | 2 мг | 112.2% | 34.9% | 89 г |
| Медь, Cu | 309.83 мкг | 1000 мкг | 31% | 9.6% | 323 г |
| Молибден, Mo | 7.511 мкг | 70 мкг | 10.7% | 3.3% | 932 г |
| Никель, Ni | 0.561 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.494 мкг | 55 мкг | 37.3% | 11.6% | 268 г |
| Стронций, Sr | 16.89 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.89 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.3% | 10285 г |
| Хром, Cr | 1.66 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1% | 3012 г |
| Цинк, Zn | 1.9994 мг | 12 мг | 16.7% | 5.2% | 600 г |
| Цирконий, Zr | 1.94 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 55.744 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.495 г | ~ | |||
| Валин | 0.423 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.187 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.334 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.523 г | ~ | |||
| Лизин | 0.342 г | ~ | |||
| Метионин | 0.135 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.266 г | ~ | |||
| Треонин | 0.272 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.115 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.438 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.611 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.403 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.646 г | ~ | |||
| Глицин | 0.481 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.813 г | ~ | |||
| Пролин | 0.678 г | ~ | |||
| Серин | 0.38 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.265 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.183 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 6.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.778 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.33 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.453 г | min 16.8 г | 2.7% | 0.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.439 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.976 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.7% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.885 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.091 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлопья 7 злаков составляет 321,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».