| Капуста белокочанная | 500 г |
| Морковь | 70 г |
| Лук репчатый | 70 г |
| Рис белый, крупа рисовая | 65 г |
| Куриная грудка (филе) | 340 г |
| Сметана 15% жирности | 70 г |
| Соус томатный | 25 г |
| Сафлоровое масло высокоолеиновое, более 70% | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.9 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2007 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 13.6% | 874 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 4.1% | 2947 г |
| Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 4.3% | 2772 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 8.3% | 1429 г |
| Вода | 80.2 г | 2273 г | 3.5% | 4.2% | 2834 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 144.1 мкг | 900 мкг | 16% | 19.1% | 625 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.764 мг | 5 мг | 15.3% | 18.2% | 654 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.9% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 4.6% | 2571 г |
| Витамин В4, холин | 37.43 мг | 500 мг | 7.5% | 8.9% | 1336 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.509 мг | 5 мг | 10.2% | 12.2% | 982 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.315 мг | 2 мг | 15.8% | 18.8% | 635 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.164 мкг | 400 мкг | 3.8% | 4.5% | 2638 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.087 мкг | 3 мкг | 2.9% | 3.5% | 3448 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 27.77 мг | 90 мг | 30.9% | 36.8% | 324 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.004 мкг | 10 мкг | 250000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.381 мг | 15 мг | 2.5% | 3% | 3937 г |
| Витамин Н, биотин | 0.5 мкг | 50 мкг | 1% | 1.2% | 10000 г |
| Витамин К, филлохинон | 34.2 мкг | 120 мкг | 28.5% | 34% | 351 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0802 мг | 20 мг | 15.4% | 18.4% | 649 г |
| Ниацин | 3.771 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 266.47 мг | 2500 мг | 10.7% | 12.8% | 938 г |
| Кальций, Ca | 33.24 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.9% | 3008 г |
| Кремний, Si | 30.738 мг | 30 мг | 102.5% | 122.2% | 98 г |
| Магний, Mg | 39.98 мг | 400 мг | 10% | 11.9% | 1001 г |
| Натрий, Na | 28.9 мг | 1300 мг | 2.2% | 2.6% | 4498 г |
| Сера, S | 91.88 мг | 1000 мг | 9.2% | 11% | 1088 г |
| Фосфор, P | 85.6 мг | 800 мг | 10.7% | 12.8% | 935 г |
| Хлор, Cl | 50.72 мг | 2300 мг | 2.2% | 2.6% | 4535 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 350.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 119.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.78 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.887 мг | 18 мг | 4.9% | 5.8% | 2029 г |
| Йод, I | 4.26 мкг | 150 мкг | 2.8% | 3.3% | 3521 г |
| Кобальт, Co | 4.506 мкг | 10 мкг | 45.1% | 53.8% | 222 г |
| Литий, Li | 0.659 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1789 мг | 2 мг | 8.9% | 10.6% | 1118 г |
| Медь, Cu | 82.61 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 9.9% | 1211 г |
| Молибден, Mo | 9.412 мкг | 70 мкг | 13.4% | 16% | 744 г |
| Никель, Ni | 7.286 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.8 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.845 мкг | 55 мкг | 14.3% | 17% | 701 г |
| Стронций, Sr | 1.72 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 52.36 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.5% | 7639 г |
| Хром, Cr | 10.16 мкг | 50 мкг | 20.3% | 24.2% | 492 г |
| Цинк, Zn | 0.7399 мг | 12 мг | 6.2% | 7.4% | 1622 г |
| Цирконий, Zr | 0.5 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.268 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.197 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.62 г | ~ | |||
| Валин | 0.441 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.417 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.382 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.659 г | ~ | |||
| Лизин | 0.834 г | ~ | |||
| Метионин | 0.154 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.296 г | ~ | |||
| Треонин | 0.368 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.125 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.366 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.677 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.456 г | ~ | |||
| Аланин | 0.447 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.696 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.063 г | ~ | |||
| Глицин | 0.317 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.059 г | ~ | |||
| Пролин | 0.349 г | ~ | |||
| Серин | 0.349 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.309 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.146 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.9 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.778 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.014 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.138 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.032 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.64 г | min 16.8 г | 3.8% | 4.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.322 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.131 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.142 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.022 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Ну очень ленивые голубцы составляет 83,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».