| Кабачок, все сорта | 436 г |
| Яйцо куриное | 156 г |
| Куриная грудка (филе) | 109 г |
| Рисовые отруби, сырые | 30 г |
| Шелуха семян подорожника | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 89.3 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1886 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 13.4% | 835 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 9% | 1244 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1.8% | 6257 г |
| Углеводы (общие) | 5.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 11.2% | 1000 г |
| Вода | 79.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2859 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 75.7 мкг | 900 мкг | 8.4% | 9.4% | 1189 г |
| Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.102 мг | 5 мг | 2% | 2.2% | 4902 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1539.769 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.201 мг | 1.5 мг | 13.4% | 15% | 746 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.242 мг | 1.8 мг | 13.4% | 15% | 744 г |
| Витамин В4, холин | 85.8 мг | 500 мг | 17.2% | 19.3% | 583 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.081 мг | 5 мг | 21.6% | 24.2% | 463 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.54 мг | 2 мг | 27% | 30.2% | 370 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.404 мкг | 400 мкг | 6.9% | 7.7% | 1460 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.172 мкг | 3 мкг | 5.7% | 6.4% | 1744 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.23 мг | 90 мг | 13.6% | 15.2% | 736 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.566 мкг | 10 мкг | 5.7% | 6.4% | 1767 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.585 мг | 15 мг | 3.9% | 4.4% | 2564 г |
| Витамин Н, биотин | 5.2 мкг | 50 мкг | 10.4% | 11.6% | 962 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 2.1% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3432 мг | 20 мг | 21.7% | 24.3% | 460 г |
| Ниацин | 2.009 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 350.58 мг | 2500 мг | 14% | 15.7% | 713 г |
| Кальций, Ca | 29.21 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.2% | 3423 г |
| Магний, Mg | 69.45 мг | 400 мг | 17.4% | 19.5% | 576 г |
| Натрий, Na | 46.97 мг | 1300 мг | 3.6% | 4% | 2768 г |
| Сера, S | 101.09 мг | 1000 мг | 10.1% | 11.3% | 989 г |
| Фосфор, P | 190.5 мг | 800 мг | 23.8% | 26.7% | 420 г |
| Хлор, Cl | 54.01 мг | 2300 мг | 2.3% | 2.6% | 4258 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.065 мг | 18 мг | 11.5% | 12.9% | 872 г |
| Йод, I | 6.23 мкг | 150 мкг | 4.2% | 4.7% | 2408 г |
| Кобальт, Co | 4.193 мкг | 10 мкг | 41.9% | 46.9% | 238 г |
| Марганец, Mn | 0.8404 мг | 2 мг | 42% | 47% | 238 г |
| Медь, Cu | 108.49 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 12.1% | 922 г |
| Молибден, Mo | 3.523 мкг | 70 мкг | 5% | 5.6% | 1987 г |
| Селен, Se | 12.92 мкг | 55 мкг | 23.5% | 26.3% | 426 г |
| Фтор, F | 37.54 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1% | 10655 г |
| Хром, Cr | 5.53 мкг | 50 мкг | 11.1% | 12.4% | 904 г |
| Цинк, Zn | 1.0272 мг | 12 мг | 8.6% | 9.6% | 1168 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.619 г | ~ | |||
| Валин | 0.514 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.361 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.416 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.734 г | ~ | |||
| Лизин | 0.785 г | ~ | |||
| Метионин | 0.216 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.342 г | ~ | |||
| Треонин | 0.404 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.133 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.419 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.643 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.509 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.834 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.038 г | ~ | |||
| Глицин | 0.349 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.147 г | ~ | |||
| Пролин | 0.344 г | ~ | |||
| Серин | 0.488 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.328 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.176 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 21.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 148.53 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.803 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.264 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.792 г | min 16.8 г | 10.7% | 12% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.126 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.537 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.797 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.695 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из кабачков составляет 89,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».