| Баклажан | 200 г |
| Кабачок | 150 г |
| Перец сладкий красный | 100 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 200 г |
| Куриная грудка (филе) | 350 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69.3 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2430 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 21.2% | 679 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 2.6% | 5600 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 2.5% | 5763 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 9.4% | 1538 г |
| Вода | 81.4 г | 2273 г | 3.6% | 5.2% | 2792 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 80.5 мкг | 900 мкг | 8.9% | 12.8% | 1118 г |
| бета Каротин | 0.461 мг | 5 мг | 9.2% | 13.3% | 1085 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 7.1% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 5.5% | 2609 г |
| Витамин В4, холин | 41.8 мг | 500 мг | 8.4% | 12.1% | 1196 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.845 мг | 5 мг | 16.9% | 24.4% | 592 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.5 мг | 2 мг | 25% | 36.1% | 400 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.063 мкг | 400 мкг | 4% | 5.8% | 2490 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.092 мкг | 3 мкг | 3.1% | 4.5% | 3261 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 41.56 мг | 90 мг | 46.2% | 66.7% | 217 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.548 мг | 15 мг | 3.7% | 5.3% | 2737 г |
| Витамин Н, биотин | 0.4 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.2% | 12500 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 5.2% | 2791 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.993 мг | 20 мг | 20% | 28.9% | 501 г |
| Ниацин | 5.281 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 324.75 мг | 2500 мг | 13% | 18.8% | 770 г |
| Кальций, Ca | 14.56 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.2% | 6868 г |
| Кремний, Si | 17.125 мг | 30 мг | 57.1% | 82.4% | 175 г |
| Магний, Mg | 47.44 мг | 400 мг | 11.9% | 17.2% | 843 г |
| Натрий, Na | 29.13 мг | 1300 мг | 2.2% | 3.2% | 4463 г |
| Сера, S | 106.43 мг | 1000 мг | 10.6% | 15.3% | 940 г |
| Фосфор, P | 94.1 мг | 800 мг | 11.8% | 17% | 850 г |
| Хлор, Cl | 62.06 мг | 2300 мг | 2.7% | 3.9% | 3706 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 251 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 59.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.71 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.088 мг | 18 мг | 6% | 8.7% | 1654 г |
| Йод, I | 4 мкг | 150 мкг | 2.7% | 3.9% | 3750 г |
| Кобальт, Co | 6.269 мкг | 10 мкг | 62.7% | 90.5% | 160 г |
| Литий, Li | 35.125 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1376 мг | 2 мг | 6.9% | 10% | 1453 г |
| Медь, Cu | 117.38 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 16.9% | 852 г |
| Молибден, Mo | 10.175 мкг | 70 мкг | 14.5% | 20.9% | 688 г |
| Никель, Ni | 4.18 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 48.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.2 мкг | 55 мкг | 18.5% | 26.7% | 539 г |
| Фтор, F | 67.08 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 2.5% | 5963 г |
| Хром, Cr | 13.28 мкг | 50 мкг | 26.6% | 38.4% | 377 г |
| Цинк, Zn | 0.7931 мг | 12 мг | 6.6% | 9.5% | 1513 г |
| Цирконий, Zr | 1.2 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.313 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.179 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.82 г | ~ | |||
| Валин | 0.599 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.59 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.522 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.894 г | ~ | |||
| Лизин | 1.188 г | ~ | |||
| Метионин | 0.203 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.391 г | ~ | |||
| Треонин | 0.51 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.172 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.49 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.908 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.391 г | ~ | |||
| Аланин | 0.593 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.927 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.092 г | ~ | |||
| Глицин | 0.421 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.415 г | ~ | |||
| Пролин | 0.461 г | ~ | |||
| Серин | 0.461 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.417 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.192 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.38 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.175 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.039 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.311 г | min 16.8 г | 1.9% | 2.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.254 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.096 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с овощ в дух составляет 69,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».