| Салат Листовой Свежий [Выборжец] | 50 г |
| Шпинат | 50 г |
| Базилик, свежий | 50 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 2 Штука диаметр 6,5 см |
| Авокадо | 80 г |
| Семена тыквы очищенные | 60 г |
| Семена льна | 30 г |
| Арахис | 80 г |
| Масло Оливковое [Rio D'oro] | 10 г |
| Перец душистый, молотый | 8 г |
| Соль поваренная пищевая | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 194.7 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 6% | 865 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 5.1% | 1013 г |
| Жиры | 15.7 г | 56 г | 28% | 14.4% | 357 г |
| Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 1.3% | 3982 г |
| Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 9.2% | 556 г |
| Вода | 63.8 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3563 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 3.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 143.6 мкг | 900 мкг | 16% | 8.2% | 627 г |
| бета Каротин | 0.854 мг | 5 мг | 17.1% | 8.8% | 585 г |
| бета Криптоксантин | 3.469 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 455.551 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.214 мг | 1.5 мг | 14.3% | 7.3% | 701 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 2.5% | 2022 г |
| Витамин В4, холин | 14.44 мг | 500 мг | 2.9% | 1.5% | 3463 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.415 мг | 5 мг | 8.3% | 4.3% | 1205 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 3.6% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 53.511 мкг | 400 мкг | 13.4% | 6.9% | 748 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.49 мг | 90 мг | 17.2% | 8.8% | 581 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.711 мг | 15 мг | 18.1% | 9.3% | 553 г |
| гамма Токоферол | 0.915 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.535 мкг | 50 мкг | 5.1% | 2.6% | 1972 г |
| Витамин К, филлохинон | 75.6 мкг | 120 мкг | 63% | 32.4% | 159 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0096 мг | 20 мг | 15% | 7.7% | 665 г |
| Ниацин | 1.811 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.17 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 383.24 мг | 2500 мг | 15.3% | 7.9% | 652 г |
| Кальций, Ca | 67.1 мг | 1000 мг | 6.7% | 3.4% | 1490 г |
| Кремний, Si | 15.596 мг | 30 мг | 52% | 26.7% | 192 г |
| Магний, Mg | 108.19 мг | 400 мг | 27% | 13.9% | 370 г |
| Натрий, Na | 885.63 мг | 1300 мг | 68.1% | 35% | 147 г |
| Сера, S | 31.91 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.6% | 3134 г |
| Фосфор, P | 200.1 мг | 800 мг | 25% | 12.8% | 400 г |
| Хлор, Cl | 1378.21 мг | 2300 мг | 59.9% | 30.8% | 167 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 235.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 66.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 21.28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.937 мг | 18 мг | 21.9% | 11.2% | 457 г |
| Йод, I | 2.13 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.7% | 7042 г |
| Кобальт, Co | 3.356 мкг | 10 мкг | 33.6% | 17.3% | 298 г |
| Литий, Li | 11.428 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.862 мг | 2 мг | 43.1% | 22.1% | 232 г |
| Медь, Cu | 274.35 мкг | 1000 мкг | 27.4% | 14.1% | 364 г |
| Молибден, Mo | 6.709 мкг | 70 мкг | 9.6% | 4.9% | 1043 г |
| Никель, Ni | 5.78 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 55.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.797 мкг | 55 мкг | 5.1% | 2.6% | 1966 г |
| Стронций, Sr | 29.19 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.33 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 18753 г |
| Хром, Cr | 3.12 мкг | 50 мкг | 6.2% | 3.2% | 1603 г |
| Цинк, Zn | 1.4614 мг | 12 мг | 12.2% | 6.3% | 821 г |
| Цирконий, Zr | 10.4 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.799 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.036 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.473 г | ~ | |||
| Валин | 0.227 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.11 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.174 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.307 г | ~ | |||
| Лизин | 0.186 г | ~ | |||
| Метионин | 0.059 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
| Треонин | 0.151 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.056 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.233 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.322 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.523 г | ~ | |||
| Аланин | 0.2 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.502 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.008 г | ~ | |||
| Глицин | 0.264 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.013 г | ~ | |||
| Пролин | 0.203 г | ~ | |||
| Серин | 0.227 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.17 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 51.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 23% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.736 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 2.036 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.498 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 19.759 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.686 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.266 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.087 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.135 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.684 г | min 16.8 г | 16% | 8.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.616 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.063 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.192 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.5% | 14.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.11 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.057 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат травушка составляет 194,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».