| Яйцо куриное | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 100 г |
| Миндаль | 7 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Семена льна | 30 г |
| Масло из виноградных косточек | 4 tablespoon |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 463.3 ккал | 1684 ккал | 27.5% | 5.9% | 363 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 3.5% | 608 г |
| Жиры | 42.3 г | 56 г | 75.5% | 16.3% | 132 г |
| Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 0.7% | 3085 г |
| Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.1 г | 20 г | 25.5% | 5.5% | 392 г |
| Вода | 30 г | 2273 г | 1.3% | 0.3% | 7577 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 35.5 мкг | 900 мкг | 3.9% | 0.8% | 2535 г |
| Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 27778 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 43.789 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.245 мг | 1.5 мг | 16.3% | 3.5% | 612 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.411 мг | 1.8 мг | 22.8% | 4.9% | 438 г |
| Витамин В4, холин | 66.93 мг | 500 мг | 13.4% | 2.9% | 747 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.47 мг | 5 мг | 9.4% | 2% | 1064 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.2 мг | 2 мг | 10% | 2.2% | 1000 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.22 мкг | 400 мкг | 6.8% | 1.5% | 1470 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.155 мкг | 3 мкг | 5.2% | 1.1% | 1935 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.88 мг | 90 мг | 1% | 0.2% | 10227 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.258 мкг | 10 мкг | 2.6% | 0.6% | 3876 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 15.2 мг | 15 мг | 101.3% | 21.9% | 99 г |
| гамма Токоферол | 1.342 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.024 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.123 мкг | 50 мкг | 10.2% | 2.2% | 976 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 0.7% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8439 мг | 20 мг | 19.2% | 4.1% | 520 г |
| Ниацин | 1.95 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.209 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 455.58 мг | 2500 мг | 18.2% | 3.9% | 549 г |
| Кальций, Ca | 180.87 мг | 1000 мг | 18.1% | 3.9% | 553 г |
| Кремний, Si | 23.543 мг | 30 мг | 78.5% | 16.9% | 127 г |
| Магний, Mg | 141.35 мг | 400 мг | 35.3% | 7.6% | 283 г |
| Натрий, Na | 207 мг | 1300 мг | 15.9% | 3.4% | 628 г |
| Сера, S | 127.86 мг | 1000 мг | 12.8% | 2.8% | 782 г |
| Фосфор, P | 309.3 мг | 800 мг | 38.7% | 8.4% | 259 г |
| Хлор, Cl | 325.94 мг | 2300 мг | 14.2% | 3.1% | 706 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 196.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 94.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 21.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.679 мг | 18 мг | 14.9% | 3.2% | 672 г |
| Йод, I | 5.2 мкг | 150 мкг | 3.5% | 0.8% | 2885 г |
| Кобальт, Co | 7.204 мкг | 10 мкг | 72% | 15.5% | 139 г |
| Литий, Li | 10.076 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.0767 мг | 2 мг | 53.8% | 11.6% | 186 г |
| Медь, Cu | 160.74 мкг | 1000 мкг | 16.1% | 3.5% | 622 г |
| Молибден, Mo | 16.271 мкг | 70 мкг | 23.2% | 5% | 430 г |
| Никель, Ni | 56.502 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.91 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.776 мкг | 55 мкг | 12.3% | 2.7% | 812 г |
| Стронций, Sr | 9.27 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 21.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 53.51 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.3% | 7475 г |
| Хром, Cr | 5.61 мкг | 50 мкг | 11.2% | 2.4% | 891 г |
| Цинк, Zn | 1.507 мг | 12 мг | 12.6% | 2.7% | 796 г |
| Цирконий, Zr | 16.48 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.296 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.468 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.288 г | ~ | |||
| Валин | 0.673 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.331 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.51 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.908 г | ~ | |||
| Лизин | 0.467 г | ~ | |||
| Метионин | 0.324 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.444 г | ~ | |||
| Треонин | 0.394 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.12 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.654 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.957 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.653 г | ~ | |||
| Аланин | 0.526 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.28 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.012 г | ~ | |||
| Глицин | 0.656 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.625 г | ~ | |||
| Пролин | 0.648 г | ~ | |||
| Серин | 0.59 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.4 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.17 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 21.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 14.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 21.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 65.92 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 21.955 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 3.027 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.74 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 53.139 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.022 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.009 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.018 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.02 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.259 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.013 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.105 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 20.525 г | min 16.8 г | 122.2% | 26.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.241 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 20.174 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 16.66 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 21.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 14.9 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.701 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи из миндальной муки (GAPS) составляет 463,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».