| Молоко 1.5% | 158 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 32 г |
| Брокколи (Жарка) | 132 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 90 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 274 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 49 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 111.5 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1510 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 10.4% | 864 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 11.7% | 767 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.2% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.1% | 2857 г |
| Вода | 78.3 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2903 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 132 мкг | 900 мкг | 14.7% | 13.2% | 682 г |
| Ретинол | 0.125 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 5.14 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.132 мг | 5 мг | 2.6% | 2.3% | 3788 г |
| бета Криптоксантин | 0.206 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 288.467 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.244 мг | 1.8 мг | 13.6% | 12.2% | 738 г |
| Витамин В4, холин | 106.7 мг | 500 мг | 21.3% | 19.1% | 469 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.687 мг | 5 мг | 13.7% | 12.3% | 728 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 4.3% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.569 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.2% | 4180 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.339 мкг | 3 мкг | 11.3% | 10.1% | 885 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.9 мг | 90 мг | 13.2% | 11.8% | 756 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.93 мкг | 10 мкг | 9.3% | 8.3% | 1075 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.038 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.415 мг | 15 мг | 2.8% | 2.5% | 3614 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.035 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.761 мкг | 50 мкг | 17.5% | 15.7% | 571 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.1 мкг | 120 мкг | 16.8% | 15.1% | 597 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7352 мг | 20 мг | 8.7% | 7.8% | 1153 г |
| Ниацин | 0.149 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.021 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 160.32 мг | 2500 мг | 6.4% | 5.7% | 1559 г |
| Кальций, Ca | 89.7 мг | 1000 мг | 9% | 8.1% | 1115 г |
| Кремний, Si | 8.564 мг | 30 мг | 28.5% | 25.6% | 350 г |
| Магний, Mg | 11.46 мг | 400 мг | 2.9% | 2.6% | 3490 г |
| Натрий, Na | 199.02 мг | 1300 мг | 15.3% | 13.7% | 653 г |
| Сера, S | 104.65 мг | 1000 мг | 10.5% | 9.4% | 956 г |
| Фосфор, P | 140.1 мг | 800 мг | 17.5% | 15.7% | 571 г |
| Хлор, Cl | 166.94 мг | 2300 мг | 7.3% | 6.5% | 1378 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 78 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 32.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.313 мг | 18 мг | 7.3% | 6.5% | 1371 г |
| Йод, I | 9.78 мкг | 150 мкг | 6.5% | 5.8% | 1534 г |
| Кобальт, Co | 5.164 мкг | 10 мкг | 51.6% | 46.3% | 194 г |
| Литий, Li | 2.033 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0507 мг | 2 мг | 2.5% | 2.2% | 3945 г |
| Медь, Cu | 64.16 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 5.7% | 1559 г |
| Молибден, Mo | 3.223 мкг | 70 мкг | 4.6% | 4.1% | 2172 г |
| Никель, Ni | 1.87 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.948 мкг | 55 мкг | 25.4% | 22.8% | 394 г |
| Фтор, F | 25.65 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 15595 г |
| Хром, Cr | 2.16 мкг | 50 мкг | 4.3% | 3.9% | 2315 г |
| Цинк, Zn | 0.8939 мг | 12 мг | 7.4% | 6.6% | 1342 г |
| Цирконий, Zr | 0.34 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.004 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.014 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.458 г | ~ | |||
| Валин | 0.494 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.237 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.374 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.686 г | ~ | |||
| Лизин | 0.618 г | ~ | |||
| Метионин | 0.243 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.308 г | ~ | |||
| Треонин | 0.352 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.12 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.413 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.486 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.033 г | ~ | |||
| Аланин | 0.386 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.729 г | ~ | |||
| Глицин | 0.237 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.347 г | ~ | |||
| Пролин | 0.443 г | ~ | |||
| Серин | 0.541 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.328 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 15.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 237.9 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.076 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.035 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.023 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.045 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.038 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.242 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.508 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.607 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.641 г | min 16.8 г | 15.7% | 14.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.229 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.279 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.582 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.511 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 111,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».