| Молоко сухое 25% жирности, цельное | 19 г |
| Вода | 41 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 103 г |
| Томатная паста. Консервы | 34 г |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые | 120 г |
| Печень говяжья (Запекание) | 36 г |
| Подсолнечное масло | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 178.6 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 943 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 5.7% | 987 г |
| Жиры | 13.8 г | 56 г | 24.6% | 13.8% | 406 г |
| Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 1.5% | 3776 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2% | 2857 г |
| Вода | 70.7 г | 2273 г | 3.1% | 1.7% | 3215 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 831 мкг | 900 мкг | 92.3% | 51.7% | 108 г |
| Ретинол | 0.872 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.941 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.284 мг | 5 мг | 5.7% | 3.2% | 1761 г |
| бета Криптоксантин | 1.941 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 3.6% | 1563 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.436 мг | 1.8 мг | 24.2% | 13.5% | 413 г |
| Витамин В4, холин | 131.3 мг | 500 мг | 26.3% | 14.7% | 381 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.294 мг | 5 мг | 25.9% | 14.5% | 386 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.187 мг | 2 мг | 9.4% | 5.3% | 1070 г |
| Витамин В9, фолаты | 40.017 мкг | 400 мкг | 10% | 5.6% | 1000 г |
| Витамин В12, кобаламин | 5.94 мкг | 3 мкг | 198% | 110.9% | 51 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.3 мг | 90 мг | 11.4% | 6.4% | 874 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.678 мкг | 10 мкг | 6.8% | 3.8% | 1475 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.408 мг | 15 мг | 29.4% | 16.5% | 340 г |
| Витамин Н, биотин | 15.532 мкг | 50 мкг | 31.1% | 17.4% | 322 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.7 мкг | 120 мкг | 10.6% | 5.9% | 945 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8908 мг | 20 мг | 14.5% | 8.1% | 692 г |
| Ниацин | 1.136 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 253.97 мг | 2500 мг | 10.2% | 5.7% | 984 г |
| Кальций, Ca | 73.88 мг | 1000 мг | 7.4% | 4.1% | 1354 г |
| Магний, Mg | 22.62 мг | 400 мг | 5.7% | 3.2% | 1768 г |
| Натрий, Na | 70.39 мг | 1300 мг | 5.4% | 3% | 1847 г |
| Сера, S | 97.34 мг | 1000 мг | 9.7% | 5.4% | 1027 г |
| Фосфор, P | 146.9 мг | 800 мг | 18.4% | 10.3% | 545 г |
| Хлор, Cl | 115.65 мг | 2300 мг | 5% | 2.8% | 1989 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.881 мг | 18 мг | 10.5% | 5.9% | 957 г |
| Йод, I | 8.4 мкг | 150 мкг | 5.6% | 3.1% | 1786 г |
| Кобальт, Co | 7.318 мкг | 10 мкг | 73.2% | 41% | 137 г |
| Марганец, Mn | 0.1184 мг | 2 мг | 5.9% | 3.3% | 1689 г |
| Медь, Cu | 488.08 мкг | 1000 мкг | 48.8% | 27.3% | 205 г |
| Молибден, Mo | 16.362 мкг | 70 мкг | 23.4% | 13.1% | 428 г |
| Никель, Ni | 5.685 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.042 мкг | 55 мкг | 21.9% | 12.3% | 457 г |
| Фтор, F | 52.71 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.7% | 7589 г |
| Хром, Cr | 4.87 мкг | 50 мкг | 9.7% | 5.4% | 1027 г |
| Цинк, Zn | 1.1951 мг | 12 мг | 10% | 5.6% | 1004 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.092 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.503 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.438 г | ~ | |||
| Валин | 0.439 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.226 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.367 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.636 г | ~ | |||
| Лизин | 0.518 г | ~ | |||
| Метионин | 0.203 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.274 г | ~ | |||
| Треонин | 0.333 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.109 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.371 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.475 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.837 г | ~ | |||
| Аланин | 0.37 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.737 г | ~ | |||
| Глицин | 0.255 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.013 г | ~ | |||
| Пролин | 0.362 г | ~ | |||
| Серин | 0.414 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.294 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.128 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 6.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 56% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 173.51 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 4.852 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 18.329 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.067 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.026 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.015 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.028 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.018 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.154 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.419 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.851 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.064 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.906 г | min 16.8 г | 23.3% | 13% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.152 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.671 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.43 г | от 11.2 до 20.6 г | 57.4% | 32.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.866 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с машем составляет 178,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».