| Кускус (кус-кус), приготовленный | 200 г |
| Сельдь атлантическая жирная | 200 г |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 155.4 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1084 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 7.5% | 854 г |
| Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 10% | 644 г |
| Углеводы | 9.4 г | 219 г | 4.3% | 2.8% | 2330 г |
| Углеводы (общие) | 9.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.6% | 2500 г |
| Вода | 71.4 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3183 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 36.4 мкг | 900 мкг | 4% | 2.6% | 2473 г |
| Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.11 мг | 5 мг | 2.2% | 1.4% | 4545 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 10 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.8% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.143 мг | 1.8 мг | 7.9% | 5.1% | 1259 г |
| Витамин В4, холин | 27.32 мг | 500 мг | 5.5% | 3.5% | 1830 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.488 мг | 5 мг | 9.8% | 6.3% | 1025 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.18 мг | 2 мг | 9% | 5.8% | 1111 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.2 мкг | 400 мкг | 3.3% | 2.1% | 3030 г |
| Витамин В12, кобаламин | 4 мкг | 3 мкг | 133.3% | 85.8% | 75 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.86 мг | 90 мг | 3.2% | 2.1% | 3147 г |
| Витамин D, кальциферол | 12 мкг | 10 мкг | 120% | 77.2% | 83 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.592 мг | 15 мг | 3.9% | 2.5% | 2534 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6332 мг | 20 мг | 18.2% | 11.7% | 550 г |
| Ниацин | 1.62 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 188.6 мг | 2500 мг | 7.5% | 4.8% | 1326 г |
| Кальций, Ca | 35 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.3% | 2857 г |
| Магний, Mg | 18.4 мг | 400 мг | 4.6% | 3% | 2174 г |
| Натрий, Na | 44.2 мг | 1300 мг | 3.4% | 2.2% | 2941 г |
| Сера, S | 91.16 мг | 1000 мг | 9.1% | 5.9% | 1097 г |
| Фосфор, P | 128.4 мг | 800 мг | 16.1% | 10.4% | 623 г |
| Хлор, Cl | 66 мг | 2300 мг | 2.9% | 1.9% | 3485 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.692 мг | 18 мг | 3.8% | 2.4% | 2601 г |
| Йод, I | 16 мкг | 150 мкг | 10.7% | 6.9% | 938 г |
| Кобальт, Co | 16 мкг | 10 мкг | 160% | 103% | 63 г |
| Марганец, Mn | 0.0816 мг | 2 мг | 4.1% | 2.6% | 2451 г |
| Медь, Cu | 84.4 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 5.4% | 1185 г |
| Молибден, Mo | 1.6 мкг | 70 мкг | 2.3% | 1.5% | 4375 г |
| Никель, Ni | 3.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.6 мкг | 55 мкг | 46.5% | 29.9% | 215 г |
| Фтор, F | 152 мкг | 4000 мкг | 3.8% | 2.4% | 2632 г |
| Хром, Cr | 22 мкг | 50 мкг | 44% | 28.3% | 227 г |
| Цинк, Zn | 0.464 мг | 12 мг | 3.9% | 2.5% | 2586 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.02 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.056 г | ~ | |||
| Валин | 0.065 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.031 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.059 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.104 г | ~ | |||
| Лизин | 0.029 г | ~ | |||
| Метионин | 0.024 г | ~ | |||
| Треонин | 0.04 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.074 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.044 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.062 г | ~ | |||
| Глицин | 0.048 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.547 г | ~ | |||
| Пролин | 0.167 г | ~ | |||
| Серин | 0.072 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 64.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 39.2 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.233 г | min 16.8 г | 19.2% | 12.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.866 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.7% | 10.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак составляет 155,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».