Мой здоровый рацион

Рецепт салат с фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты салат с фасолью

Фасоль, зерно (Варка) 200 г
Крабовые палочки 200 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 150 г
Сметана «Домашняя» 10,0% жирности 50 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Перец черный молотый 2 г
Лук репчатый 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат с фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 163 ккал 1684 ккал 9.7% 6% 1033 г
Белки 15 г 76 г 19.7% 12.1% 507 г
Жиры 4.7 г 56 г 8.4% 5.2% 1191 г
Углеводы 14.5 г 219 г 6.6% 4% 1510 г
Пищевые волокна 4 г 20 г 20% 12.3% 500 г
Вода 56 г 2273 г 2.5% 1.5% 4059 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 66.9 мкг 900 мкг 7.4% 4.5% 1345 г
бета Каротин 0.018 мг 5 мг 0.4% 0.2% 27778 г
Витамин В1, тиамин 0.107 мг 1.5 мг 7.1% 4.4% 1402 г
Витамин В2, рибофлавин 0.157 мг 1.8 мг 8.7% 5.3% 1146 г
Витамин В4, холин 58.82 мг 500 мг 11.8% 7.2% 850 г
Витамин В5, пантотеновая 0.706 мг 5 мг 14.1% 8.7% 708 г
Витамин В6, пиридоксин 0.321 мг 2 мг 16.1% 9.9% 623 г
Витамин В9, фолаты 30.186 мкг 400 мкг 7.5% 4.6% 1325 г
Витамин В12, кобаламин 0.122 мкг 3 мкг 4.1% 2.5% 2459 г
Витамин C, аскорбиновая 0.89 мг 90 мг 1% 0.6% 10112 г
Витамин D, кальциферол 0.515 мкг 10 мкг 5.2% 3.2% 1942 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.367 мг 15 мг 2.4% 1.5% 4087 г
Витамин Н, биотин 4.8 мкг 50 мкг 9.6% 5.9% 1042 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.3% 20000 г
Витамин РР, НЭ 3.3835 мг 20 мг 16.9% 10.4% 591 г
Макроэлементы
Калий, K 399.65 мг 2500 мг 16% 9.8% 626 г
Кальций, Ca 75.11 мг 1000 мг 7.5% 4.6% 1331 г
Кремний, Si 28.439 мг 30 мг 94.8% 58.2% 105 г
Магний, Mg 36.86 мг 400 мг 9.2% 5.6% 1085 г
Натрий, Na 348.12 мг 1300 мг 26.8% 16.4% 373 г
Сера, S 153.81 мг 1000 мг 15.4% 9.4% 650 г
Фосфор, P 203.8 мг 800 мг 25.5% 15.6% 393 г
Хлор, Cl 568.68 мг 2300 мг 24.7% 15.2% 404 г
Микроэлементы
Бор, B 166.9 мкг ~
Ванадий, V 58.73 мкг ~
Железо, Fe 2.554 мг 18 мг 14.2% 8.7% 705 г
Йод, I 8.66 мкг 150 мкг 5.8% 3.6% 1732 г
Кобальт, Co 8.625 мкг 10 мкг 86.3% 52.9% 116 г
Марганец, Mn 0.4581 мг 2 мг 22.9% 14% 437 г
Медь, Cu 211.26 мкг 1000 мкг 21.1% 12.9% 473 г
Молибден, Mo 15.671 мкг 70 мкг 22.4% 13.7% 447 г
Селен, Se 15.13 мкг 55 мкг 27.5% 16.9% 364 г
Фтор, F 161.9 мкг 4000 мкг 4% 2.5% 2471 г
Хром, Cr 21.18 мкг 50 мкг 42.4% 26% 236 г
Цинк, Zn 1.5433 мг 12 мг 12.9% 7.9% 778 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 135.8 мг max 300 мг

Энергетическая ценность салат с фасолью составляет 163 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов