| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 150 г |
| Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка | 200 г |
| Огурец грунтовый | 50 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 50 г |
| Кофе натуральный, молотый | 100 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.7 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1778 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 13.5% | 784 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 5.8% | 1806 г |
| Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 3.4% | 3085 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 18% | 588 г |
| Вода | 67.5 г | 2273 г | 3% | 3.2% | 3367 г |
| Органические кислоты | 1.7 г | ~ | |||
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.1 мкг | 900 мкг | 1.5% | 1.6% | 6870 г |
| бета Каротин | 0.076 мг | 5 мг | 1.5% | 1.6% | 6579 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 3.8% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 4.1% | 2535 г |
| Витамин В4, холин | 1.67 мг | 500 мг | 0.3% | 0.3% | 29940 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.137 мг | 5 мг | 2.7% | 2.9% | 3650 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 5.4% | 1980 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.624 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.3% | 8651 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.039 мкг | 3 мкг | 1.3% | 1.4% | 7692 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.09 мг | 90 мг | 3.4% | 3.6% | 2913 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.001 мкг | 10 мкг | 1000000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.141 мг | 15 мг | 0.9% | 1% | 10638 г |
| Витамин Н, биотин | 0.296 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.6% | 16892 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.9% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.2068 мг | 20 мг | 26% | 27.5% | 384 г |
| Ниацин | 3.366 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 380.34 мг | 2500 мг | 15.2% | 16.1% | 657 г |
| Кальций, Ca | 38.05 мг | 1000 мг | 3.8% | 4% | 2628 г |
| Кремний, Si | 12.395 мг | 30 мг | 41.3% | 43.6% | 242 г |
| Магний, Mg | 59.4 мг | 400 мг | 14.9% | 15.7% | 673 г |
| Натрий, Na | 384.93 мг | 1300 мг | 29.6% | 31.3% | 338 г |
| Сера, S | 69.61 мг | 1000 мг | 7% | 7.4% | 1437 г |
| Фосфор, P | 90.9 мг | 800 мг | 11.4% | 12% | 880 г |
| Хлор, Cl | 13.94 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.6% | 16499 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 50.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.763 мг | 18 мг | 9.8% | 10.3% | 1021 г |
| Йод, I | 1.05 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.7% | 14286 г |
| Кобальт, Co | 0.922 мкг | 10 мкг | 9.2% | 9.7% | 1085 г |
| Литий, Li | 2.544 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1827 мг | 2 мг | 9.1% | 9.6% | 1095 г |
| Медь, Cu | 87.95 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 9.3% | 1137 г |
| Молибден, Mo | 3.944 мкг | 70 мкг | 5.6% | 5.9% | 1775 г |
| Никель, Ni | 2.041 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.53 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.503 мкг | 55 мкг | 6.4% | 6.8% | 1570 г |
| Стронций, Sr | 0.6 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.22 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 14695 г |
| Хром, Cr | 1.39 мкг | 50 мкг | 2.8% | 3% | 3597 г |
| Цинк, Zn | 0.3384 мг | 12 мг | 2.8% | 3% | 3546 г |
| Цирконий, Zr | 0.42 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.874 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.03 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.384 г | ~ | |||
| Валин | 0.287 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.17 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.289 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.427 г | ~ | |||
| Лизин | 0.474 г | ~ | |||
| Метионин | 0.154 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.245 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.23 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.104 г | ~ | |||
| Аланин | 0.361 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.543 г | ~ | |||
| Глицин | 0.437 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.908 г | ~ | |||
| Пролин | 0.313 г | ~ | |||
| Серин | 0.216 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.189 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.88 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.069 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.028 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Обед составляет 94,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».