| Помидор (томат), парниковый | 146 г |
| Лук репчатый | 72 г |
| Яйцо куриное | 4 С0 |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 213.4 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 6% | 789 г |
| Белки | 16.2 г | 76 г | 21.3% | 10% | 469 г |
| Жиры | 13.9 г | 56 г | 24.8% | 11.6% | 403 г |
| Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 1.4% | 3318 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 3.3% | 1429 г |
| Вода | 59.9 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3795 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 372.8 мкг | 900 мкг | 41.4% | 19.4% | 241 г |
| Ретинол | 0.3 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.437 мг | 5 мг | 8.7% | 4.1% | 1144 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.131 мг | 1.5 мг | 8.7% | 4.1% | 1145 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.557 мг | 1.8 мг | 30.9% | 14.5% | 323 г |
| Витамин В4, холин | 303.4 мг | 500 мг | 60.7% | 28.4% | 165 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.596 мг | 5 мг | 31.9% | 14.9% | 313 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.211 мг | 2 мг | 10.6% | 5% | 948 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.64 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.4% | 3436 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.624 мкг | 3 мкг | 20.8% | 9.7% | 481 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.2 мг | 90 мг | 20.2% | 9.5% | 495 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.64 мкг | 10 мкг | 26.4% | 12.4% | 379 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.792 мг | 15 мг | 5.3% | 2.5% | 1894 г |
| Витамин Н, биотин | 24.564 мкг | 50 мкг | 49.1% | 23% | 204 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.3 мкг | 120 мкг | 5.3% | 2.5% | 1905 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.865 мг | 20 мг | 24.3% | 11.4% | 411 г |
| Ниацин | 0.665 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 408.39 мг | 2500 мг | 16.3% | 7.6% | 612 г |
| Кальций, Ca | 83 мг | 1000 мг | 8.3% | 3.9% | 1205 г |
| Кремний, Si | 6.18 мг | 30 мг | 20.6% | 9.7% | 485 г |
| Магний, Mg | 19.44 мг | 400 мг | 4.9% | 2.3% | 2058 г |
| Натрий, Na | 173.19 мг | 1300 мг | 13.3% | 6.2% | 751 г |
| Сера, S | 243.36 мг | 1000 мг | 24.3% | 11.4% | 411 г |
| Фосфор, P | 276.8 мг | 800 мг | 34.6% | 16.2% | 289 г |
| Хлор, Cl | 237.81 мг | 2300 мг | 10.3% | 4.8% | 967 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 242.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 156 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.653 мг | 18 мг | 20.3% | 9.5% | 493 г |
| Йод, I | 26.54 мкг | 150 мкг | 17.7% | 8.3% | 565 г |
| Кобальт, Co | 18.18 мкг | 10 мкг | 181.8% | 85.2% | 55 г |
| Литий, Li | 21.17 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2198 мг | 2 мг | 11% | 5.2% | 910 г |
| Медь, Cu | 210.5 мкг | 1000 мкг | 21.1% | 9.9% | 475 г |
| Молибден, Mo | 12.31 мкг | 70 мкг | 17.6% | 8.2% | 569 г |
| Никель, Ni | 10.57 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 283.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 37.312 мкг | 55 мкг | 67.8% | 31.8% | 147 г |
| Фтор, F | 91.76 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 1.1% | 4359 г |
| Хром, Cr | 9.17 мкг | 50 мкг | 18.3% | 8.6% | 545 г |
| Цинк, Zn | 1.784 мг | 12 мг | 14.9% | 7% | 673 г |
| Цирконий, Zr | 3.5 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.036 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.103 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.006 г | ~ | |||
| Валин | 0.933 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.413 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.734 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.314 г | ~ | |||
| Лизин | 1.102 г | ~ | |||
| Метионин | 0.508 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.871 г | ~ | |||
| Треонин | 0.746 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.247 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.795 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.381 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.239 г | ~ | |||
| Аланин | 0.873 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.501 г | ~ | |||
| Глицин | 0.519 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.203 г | ~ | |||
| Пролин | 0.491 г | ~ | |||
| Серин | 1.126 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.587 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.353 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 21.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 684 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.048 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.46 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.036 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.056 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.964 г | min 16.8 г | 35.5% | 16.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.468 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.908 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.048 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.512 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.5% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.32 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.12 г | ~ |
Энергетическая ценность Яйки с помидорами составляет 213,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».