Мой здоровый рацион

Рецепт Тосты с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Тосты с авокадо

Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты 40 г
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 100 г
Авокадо 250 г
Лимонный сок, необработанный 10 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тосты с авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 182.6 ккал 1684 ккал 10.8% 5.9% 922 г
Белки 4.1 г 76 г 5.4% 3% 1854 г
Жиры 13.9 г 56 г 24.8% 13.6% 403 г
Углеводы 7.9 г 219 г 3.6% 2% 2772 г
Углеводы (общие) 12.8 г ~
Пищевые волокна 4.9 г 20 г 24.5% 13.4% 408 г
Вода 67.2 г 2273 г 3% 1.6% 3382 г
Зола 2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 44.5 мкг 900 мкг 4.9% 2.7% 2022 г
Ретинол 0.04 мг ~
альфа Каротин 14.963 мкг ~
бета Каротин 0.042 мг 5 мг 0.8% 0.4% 11905 г
бета Криптоксантин 17.556 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 179.002 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.079 мг 1.5 мг 5.3% 2.9% 1899 г
Витамин В2, рибофлавин 0.15 мг 1.8 мг 8.3% 4.5% 1200 г
Витамин В4, холин 14.91 мг 500 мг 3% 1.6% 3353 г
Витамин В5, пантотеновая 1.114 мг 5 мг 22.3% 12.2% 449 г
Витамин В6, пиридоксин 0.192 мг 2 мг 9.6% 5.3% 1042 г
Витамин В9, фолаты 64.613 мкг 400 мкг 16.2% 8.9% 619 г
Витамин В12, кобаламин 0.229 мкг 3 мкг 7.6% 4.2% 1310 г
Витамин C, аскорбиновая 7.2 мг 90 мг 8% 4.4% 1250 г
Витамин D, кальциферол 0.075 мкг 10 мкг 0.8% 0.4% 13333 г
Витамин D3, холекальциферол 0.075 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.445 мг 15 мг 9.6% 5.3% 1038 г
бета Токоферол 0.031 мг ~
гамма Токоферол 0.211 мг ~
дельта Токоферол 0.012 мг ~
Витамин К, филлохинон 14.4 мкг 120 мкг 12% 6.6% 833 г
Витамин РР, НЭ 1.5101 мг 20 мг 7.6% 4.2% 1324 г
Бетаин 0.436 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 400.97 мг 2500 мг 16% 8.8% 623 г
Кальций, Ca 49.05 мг 1000 мг 4.9% 2.7% 2039 г
Магний, Mg 29.16 мг 400 мг 7.3% 4% 1372 г
Натрий, Na 217.98 мг 1300 мг 16.8% 9.2% 596 г
Сера, S 41.76 мг 1000 мг 4.2% 2.3% 2395 г
Фосфор, P 91.2 мг 800 мг 11.4% 6.2% 877 г
Хлор, Cl 148.85 мг 2300 мг 6.5% 3.6% 1545 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.734 мг 18 мг 4.1% 2.2% 2452 г
Кобальт, Co 0.037 мкг 10 мкг 0.4% 0.2% 27027 г
Марганец, Mn 0.2984 мг 2 мг 14.9% 8.2% 670 г
Медь, Cu 155.24 мкг 1000 мкг 15.5% 8.5% 644 г
Молибден, Mo 0.274 мкг 70 мкг 0.4% 0.2% 25547 г
Селен, Se 5.489 мкг 55 мкг 10% 5.5% 1002 г
Фтор, F 4.37 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 91533 г
Цинк, Zn 0.7085 мг 12 мг 5.9% 3.2% 1694 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.405 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Галактоза 0.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Лактоза 0.8 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.174 г ~
Валин 0.238 г ~
Гистидин* 0.11 г ~
Изолейцин 0.194 г ~
Лейцин 0.369 г ~
Лизин 0.296 г ~
Метионин 0.101 г ~
Треонин 0.15 г ~
Триптофан 0.052 г ~
Фенилаланин 0.2 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.162 г ~
Аспарагиновая кислота 0.364 г ~
Глицин 0.148 г ~
Глутаминовая кислота 0.896 г ~
Пролин 0.376 г ~
Серин 0.239 г ~
Тирозин 0.158 г ~
Цистеин 0.051 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.1%
Омега-6 жирные кислоты 1.5 г от 4.7 до 16.8 г 31.9% 17.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 13.47 мг max 300 мг
Кампестерол 3.117 мг ~
Стигмастерол 1.247 мг ~
бета Ситостерол 47.382 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.9 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.126 г ~
6:0 Капроновая 0.036 г ~
8:0 Каприловая 0.045 г ~
10:0 Каприновая 0.099 г ~
12:0 Лауриновая 0.11 г ~
14:0 Миристиновая 0.362 г ~
15:0 Пентадекановая 0.036 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.357 г ~
17:0 Маргариновая 0.02 г ~
18:0 Стеариновая 0.483 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 7.233 г min 16.8 г 43.1% 23.6%
14:1 Миристолеиновая 0.03 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.491 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.011 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 6.681 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.02 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.598 г от 11.2 до 20.6 г 14.3% 7.8%
18:2 Линолевая (ud) 1.447 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.134 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.09 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.009 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.01 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Тосты с авокадо составляет 182,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».