| Пангасиус Филе [Дары Моря] | 900 г |
| Перец сладкий зеленый (Варка без слива) | 192 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 117 г |
| Морковь (Варка без слива) | 170 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива) | 289 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Лавровый лист | 1 г |
| Вода водопроводная, городская | 2000 г |
Вкусный и легкий в приготовлении суп
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 30.6 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 5.9% | 5503 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 15% | 2171 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 23.2% | 1400 г |
| Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 1.6% | 19909 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 6.5% | 5000 г |
| Вода | 72.7 г | 2273 г | 3.2% | 10.5% | 3127 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 111.6 мкг | 900 мкг | 12.4% | 40.5% | 806 г |
| альфа Каротин | 0.003 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.669 мг | 5 мг | 13.4% | 43.8% | 747 г |
| бета Криптоксантин | 0.007 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.006 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.125 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.011 мг | 1.5 мг | 0.7% | 2.3% | 13636 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.011 мг | 1.8 мг | 0.6% | 2% | 16364 г |
| Витамин В4, холин | 1.43 мг | 500 мг | 0.3% | 1% | 34965 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 2.6% | 12195 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.037 мг | 2 мг | 1.9% | 6.2% | 5405 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.168 мкг | 400 мкг | 0.5% | 1.6% | 18450 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.2 мг | 90 мг | 4.7% | 15.4% | 2143 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.118 мг | 15 мг | 0.8% | 2.6% | 12712 г |
| гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.152 мкг | 50 мкг | 0.3% | 1% | 32895 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 4.6% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.1363 мг | 20 мг | 0.7% | 2.3% | 14674 г |
| Ниацин | 0.106 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.002 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 47.29 мг | 2500 мг | 1.9% | 6.2% | 5287 г |
| Кальций, Ca | 6.7 мг | 1000 мг | 0.7% | 2.3% | 14925 г |
| Кремний, Si | 1.808 мг | 30 мг | 6% | 19.6% | 1659 г |
| Магний, Mg | 4.67 мг | 400 мг | 1.2% | 3.9% | 8565 г |
| Натрий, Na | 109.63 мг | 1300 мг | 8.4% | 27.5% | 1186 г |
| Сера, S | 4.28 мг | 1000 мг | 0.4% | 1.3% | 23364 г |
| Фосфор, P | 7.1 мг | 800 мг | 0.9% | 2.9% | 11268 г |
| Хлор, Cl | 172.54 мг | 2300 мг | 7.5% | 24.5% | 1333 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.174 мг | 18 мг | 1% | 3.3% | 10345 г |
| Йод, I | 0.65 мкг | 150 мкг | 0.4% | 1.3% | 23077 г |
| Кобальт, Co | 0.931 мкг | 10 мкг | 9.3% | 30.4% | 1074 г |
| Литий, Li | 2.587 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0428 мг | 2 мг | 2.1% | 6.9% | 4673 г |
| Медь, Cu | 26.69 мкг | 1000 мкг | 2.7% | 8.8% | 3747 г |
| Молибден, Mo | 1.795 мкг | 70 мкг | 2.6% | 8.5% | 3900 г |
| Никель, Ni | 1.411 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.055 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.3% | 100000 г |
| Стронций, Sr | 0.41 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.18 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 4.2% | 7971 г |
| Хром, Cr | 0.92 мкг | 50 мкг | 1.8% | 5.9% | 5435 г |
| Цинк, Zn | 0.0882 мг | 12 мг | 0.7% | 2.3% | 13605 г |
| Цирконий, Zr | 0.38 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.04 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.009 г | ~ | |||
| Валин | 0.005 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лизин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.005 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.114 г | ~ | |||
| Аланин | 0.006 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.02 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.059 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.005 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.025 мг | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Пангасиус с овощами составляет 30,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».