| Огурец грунтовый | 200 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный | 100 г |
| Яйцо куриное | 150 г |
| Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая | 50 г |
| Кальмар | 200 г |
| Вода | 140 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.8 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 6% | 1940 г |
| Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 10.9% | 1056 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 5.8% | 2000 г |
| Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 4.3% | 2738 г |
| Углеводы (общие) | 5.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.7% | 6667 г |
| Вода | 80.8 г | 2273 г | 3.6% | 4.1% | 2813 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 52.4 мкг | 900 мкг | 5.8% | 6.7% | 1718 г |
| Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.6% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 5.8% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 8.2% | 1417 г |
| Витамин В4, холин | 72.04 мг | 500 мг | 14.4% | 16.6% | 694 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.458 мг | 5 мг | 9.2% | 10.6% | 1092 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 5% | 2326 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.536 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.6% | 7225 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.454 мкг | 3 мкг | 15.1% | 17.4% | 661 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.8 мг | 90 мг | 3.1% | 3.6% | 3214 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.396 мкг | 10 мкг | 4% | 4.6% | 2525 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.663 мг | 15 мг | 4.4% | 5.1% | 2262 г |
| Витамин Н, биотин | 4.202 мкг | 50 мкг | 8.4% | 9.7% | 1190 г |
| Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 3.8% | 3000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6667 мг | 20 мг | 13.3% | 15.3% | 750 г |
| Ниацин | 0.689 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 142.14 мг | 2500 мг | 5.7% | 6.6% | 1759 г |
| Кальций, Ca | 40.39 мг | 1000 мг | 4% | 4.6% | 2476 г |
| Кремний, Si | 12.619 мг | 30 мг | 42.1% | 48.5% | 238 г |
| Магний, Mg | 28.8 мг | 400 мг | 7.2% | 8.3% | 1389 г |
| Натрий, Na | 58.13 мг | 1300 мг | 4.5% | 5.2% | 2236 г |
| Сера, S | 75.1 мг | 1000 мг | 7.5% | 8.6% | 1332 г |
| Фосфор, P | 116 мг | 800 мг | 14.5% | 16.7% | 690 г |
| Хлор, Cl | 45.95 мг | 2300 мг | 2% | 2.3% | 5005 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 107.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.992 мг | 18 мг | 5.5% | 6.3% | 1815 г |
| Йод, I | 76.79 мкг | 150 мкг | 51.2% | 59% | 195 г |
| Кобальт, Co | 24.762 мкг | 10 мкг | 247.6% | 285.3% | 40 г |
| Марганец, Mn | 0.0954 мг | 2 мг | 4.8% | 5.5% | 2096 г |
| Медь, Cu | 401.89 мкг | 1000 мкг | 40.2% | 46.3% | 249 г |
| Молибден, Mo | 6.933 мкг | 70 мкг | 9.9% | 11.4% | 1010 г |
| Никель, Ni | 2.621 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.55 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.929 мкг | 55 мкг | 30.8% | 35.5% | 325 г |
| Стронций, Sr | 2.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.92 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.9% | 12151 г |
| Хром, Cr | 2.38 мкг | 50 мкг | 4.8% | 5.5% | 2101 г |
| Цинк, Zn | 0.75 мг | 12 мг | 6.3% | 7.3% | 1600 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.024 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.036 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.524 г | ~ | |||
| Валин | 0.33 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.14 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.205 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.658 г | ~ | |||
| Лизин | 0.62 г | ~ | |||
| Метионин | 0.193 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.319 г | ~ | |||
| Треонин | 0.245 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.108 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.197 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.366 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.089 г | ~ | |||
| Аланин | 0.414 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.71 г | ~ | |||
| Глицин | 0.168 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.084 г | ~ | |||
| Пролин | 0.362 г | ~ | |||
| Серин | 0.38 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.17 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 25.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 122.62 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.55 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.195 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.987 г | min 16.8 г | 5.9% | 6.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.778 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.036 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.421 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.201 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.05 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.129 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмарами составляет 86,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».