| Маринованная морская капуста | 100 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 30 г |
| Морковь (Припускание) | 30 г |
морскую капусты нарезать, смешать с нарезанными яйцами, овощами и зеленью. Заправить ореховым соусом.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.3 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2151 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 10% | 1288 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 11% | 1167 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.7% | 7821 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 7% | 1818 г |
| Вода | 46.4 г | 2273 г | 2% | 2.6% | 4899 г |
| Органические кислоты | 15.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 379.1 мкг | 900 мкг | 42.1% | 53.8% | 237 г |
| Ретинол | 0.143 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.415 мг | 5 мг | 28.3% | 36.1% | 353 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 4.9% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.214 мг | 1.8 мг | 11.9% | 15.2% | 841 г |
| Витамин В4, холин | 104.72 мг | 500 мг | 20.9% | 26.7% | 477 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.57 мг | 5 мг | 11.4% | 14.6% | 877 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 5.9% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.415 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.8% | 7387 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.213 мкг | 3 мкг | 7.1% | 9.1% | 1408 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.5 мг | 90 мг | 1.7% | 2.2% | 6000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.903 мкг | 10 мкг | 9% | 11.5% | 1107 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.313 мг | 15 мг | 2.1% | 2.7% | 4792 г |
| Витамин Н, биотин | 8.474 мкг | 50 мкг | 16.9% | 21.6% | 590 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.7% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3298 мг | 20 мг | 6.6% | 8.4% | 1504 г |
| Ниацин | 0.364 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 484.57 мг | 2500 мг | 19.4% | 24.8% | 516 г |
| Кальций, Ca | 46.75 мг | 1000 мг | 4.7% | 6% | 2139 г |
| Кремний, Si | 3.457 мг | 30 мг | 11.5% | 14.7% | 868 г |
| Магний, Mg | 78.16 мг | 400 мг | 19.5% | 24.9% | 512 г |
| Натрий, Na | 264.59 мг | 1300 мг | 20.4% | 26.1% | 491 г |
| Сера, S | 81.45 мг | 1000 мг | 8.1% | 10.3% | 1228 г |
| Фосфор, P | 113.8 мг | 800 мг | 14.2% | 18.1% | 703 г |
| Хлор, Cl | 307.4 мг | 2300 мг | 13.4% | 17.1% | 748 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 82.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 45.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 7.546 мг | 18 мг | 41.9% | 53.5% | 239 г |
| Йод, I | 8.9 мкг | 150 мкг | 5.9% | 7.5% | 1685 г |
| Кобальт, Co | 4.981 мкг | 10 мкг | 49.8% | 63.6% | 201 г |
| Литий, Li | 0.695 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0619 мг | 2 мг | 3.1% | 4% | 3231 г |
| Медь, Cu | 54.91 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 7% | 1821 г |
| Молибден, Mo | 5.228 мкг | 70 мкг | 7.5% | 9.6% | 1339 г |
| Никель, Ni | 1.032 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 56.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.081 мкг | 55 мкг | 23.8% | 30.4% | 420 г |
| Стронций, Sr | 1.01 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.44 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1% | 12330 г |
| Хром, Cr | 2.21 мкг | 50 мкг | 4.4% | 5.6% | 2262 г |
| Цинк, Zn | 0.6081 мг | 12 мг | 5.1% | 6.5% | 1973 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.036 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.073 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.025 г | ~ | |||
| Валин | 0.008 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лизин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.009 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.153 г | ~ | |||
| Аланин | 0.013 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.025 г | ~ | |||
| Глицин | 0.009 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.055 г | ~ | |||
| Пролин | 0.007 г | ~ | |||
| Серин | 0.007 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 16.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 234.05 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.657 г | min 16.8 г | 9.9% | 12.6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.575 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 6.5% |
Энергетическая ценность Салат с морской капустой с яйцом составляет 78,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».