| Перец сладкий красный | 100 г |
| Шампиньоны | 270 г |
| Куриная грудка (филе) | 220 г |
| Кабачок | 150 г |
| Баклажан | 100 г |
| Яичный белок куриный | 75 г |
| Лёгкий Сыр Брынза [Kuc] | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61.3 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2747 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 22.5% | 724 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 2.9% | 5600 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.8% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 13.1% | 1250 г |
| Вода | 83.1 г | 2273 г | 3.7% | 6% | 2735 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 48.7 мкг | 900 мкг | 5.4% | 8.8% | 1848 г |
| бета Каротин | 0.276 мг | 5 мг | 5.5% | 9% | 1812 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 8.8% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.264 мг | 1.8 мг | 14.7% | 24% | 682 г |
| Витамин В4, холин | 39.09 мг | 500 мг | 7.8% | 12.7% | 1279 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.304 мг | 5 мг | 26.1% | 42.6% | 383 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.362 мг | 2 мг | 18.1% | 29.5% | 552 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.861 мкг | 400 мкг | 5.2% | 8.5% | 1917 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.104 мкг | 3 мкг | 3.5% | 5.7% | 2885 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 39.1 мг | 90 мг | 43.4% | 70.8% | 230 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.036 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.7% | 27778 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.32 мг | 15 мг | 2.1% | 3.4% | 4688 г |
| Витамин Н, биотин | 6.484 мкг | 50 мкг | 13% | 21.2% | 771 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 2.8% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8967 мг | 20 мг | 24.5% | 40% | 408 г |
| Ниацин | 5.223 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 388.58 мг | 2500 мг | 15.5% | 25.3% | 643 г |
| Кальций, Ca | 10.74 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.8% | 9311 г |
| Кремний, Si | 13.734 мг | 30 мг | 45.8% | 74.7% | 218 г |
| Магний, Mg | 35.09 мг | 400 мг | 8.8% | 14.4% | 1140 г |
| Натрий, Na | 39.7 мг | 1300 мг | 3.1% | 5.1% | 3275 г |
| Сера, S | 96 мг | 1000 мг | 9.6% | 15.7% | 1042 г |
| Фосфор, P | 102.2 мг | 800 мг | 12.8% | 20.9% | 783 г |
| Хлор, Cl | 56.98 мг | 2300 мг | 2.5% | 4.1% | 4037 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 271 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.739 мг | 18 мг | 4.1% | 6.7% | 2436 г |
| Йод, I | 9.51 мкг | 150 мкг | 6.3% | 10.3% | 1577 г |
| Кобальт, Co | 8.799 мкг | 10 мкг | 88% | 143.6% | 114 г |
| Литий, Li | 20.734 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1285 мг | 2 мг | 6.4% | 10.4% | 1556 г |
| Медь, Cu | 246.57 мкг | 1000 мкг | 24.7% | 40.3% | 406 г |
| Молибден, Mo | 7.15 мкг | 70 мкг | 10.2% | 16.6% | 979 г |
| Никель, Ni | 0.929 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.95 мкг | 55 мкг | 32.6% | 53.2% | 306 г |
| Стронций, Sr | 5.98 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 20.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.36 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 2% | 8628 г |
| Хром, Cr | 13.25 мкг | 50 мкг | 26.5% | 43.2% | 377 г |
| Цинк, Zn | 0.6457 мг | 12 мг | 5.4% | 8.8% | 1858 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.132 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.091 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.601 г | ~ | |||
| Валин | 0.466 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.413 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.404 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.679 г | ~ | |||
| Лизин | 0.85 г | ~ | |||
| Метионин | 0.174 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.326 г | ~ | |||
| Треонин | 0.382 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.13 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.387 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.7 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.099 г | ~ | |||
| Аланин | 0.455 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.686 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.061 г | ~ | |||
| Глицин | 0.312 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.997 г | ~ | |||
| Пролин | 0.341 г | ~ | |||
| Серин | 0.375 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.312 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.155 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 10.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.9 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.137 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.029 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.258 г | min 16.8 г | 1.5% | 2.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.182 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.239 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.23 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Тушеные овощи с курицей составляет 61,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».