| Форель слабосалёная | 138 г |
| Яичный желток куриный | 56 г |
| Творог 2% жирности | 338 г |
| Творожный сыр сливочный | 68 г |
| Шпинат | 18 г |
| Мука цельно зерновая рисовая без глютена | 68 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 228.5 ккал | 1684 ккал | 13.6% | 6% | 737 г |
| Белки | 22.1 г | 76 г | 29.1% | 12.7% | 344 г |
| Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 7.4% | 596 г |
| Углеводы | 13.1 г | 219 г | 6% | 2.6% | 1672 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Вода | 53.6 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4241 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 132.1 мкг | 900 мкг | 14.7% | 6.4% | 681 г |
| Ретинол | 0.102 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.178 мг | 5 мг | 3.6% | 1.6% | 2809 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.148 мг | 1.5 мг | 9.9% | 4.3% | 1014 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.289 мг | 1.8 мг | 16.1% | 7% | 623 г |
| Витамин В4, холин | 131.98 мг | 500 мг | 26.4% | 11.6% | 379 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.093 мг | 5 мг | 21.9% | 9.6% | 457 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.23 мг | 2 мг | 11.5% | 5% | 870 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.632 мкг | 400 мкг | 8.7% | 3.8% | 1155 г |
| Витамин В12, кобаламин | 3.119 мкг | 3 мкг | 104% | 45.5% | 96 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.17 мг | 90 мг | 2.4% | 1.1% | 4147 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.837 мкг | 10 мкг | 8.4% | 3.7% | 1195 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.355 мг | 15 мг | 2.4% | 1.1% | 4225 г |
| Витамин Н, биотин | 10.974 мкг | 50 мкг | 21.9% | 9.6% | 456 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.8 мкг | 120 мкг | 14% | 6.1% | 714 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1365 мг | 20 мг | 20.7% | 9.1% | 484 г |
| Ниацин | 0.357 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 187.19 мг | 2500 мг | 7.5% | 3.3% | 1336 г |
| Кальций, Ca | 107.73 мг | 1000 мг | 10.8% | 4.7% | 928 г |
| Кремний, Si | 1.772 мг | 30 мг | 5.9% | 2.6% | 1693 г |
| Магний, Mg | 25.89 мг | 400 мг | 6.5% | 2.8% | 1545 г |
| Натрий, Na | 42.87 мг | 1300 мг | 3.3% | 1.4% | 3032 г |
| Сера, S | 149.3 мг | 1000 мг | 14.9% | 6.5% | 670 г |
| Фосфор, P | 243.3 мг | 800 мг | 30.4% | 13.3% | 329 г |
| Хлор, Cl | 91.98 мг | 2300 мг | 4% | 1.8% | 2501 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.782 мг | 18 мг | 9.9% | 4.3% | 1010 г |
| Йод, I | 9.95 мкг | 150 мкг | 6.6% | 2.9% | 1508 г |
| Кобальт, Co | 3.832 мкг | 10 мкг | 38.3% | 16.8% | 261 г |
| Литий, Li | 0.024 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2696 мг | 2 мг | 13.5% | 5.9% | 742 г |
| Медь, Cu | 104.31 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 4.6% | 959 г |
| Молибден, Mo | 6.477 мкг | 70 мкг | 9.3% | 4.1% | 1081 г |
| Никель, Ni | 0.048 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.45 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.909 мкг | 55 мкг | 52.6% | 23% | 190 г |
| Стронций, Sr | 13.37 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.34 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17905 г |
| Хром, Cr | 2.15 мкг | 50 мкг | 4.3% | 1.9% | 2326 г |
| Цинк, Zn | 0.765 мг | 12 мг | 6.4% | 2.8% | 1569 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.003 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.129 г | ~ | |||
| Валин | 0.106 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.043 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.102 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.154 г | ~ | |||
| Лизин | 0.13 г | ~ | |||
| Метионин | 0.046 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
| Треонин | 0.093 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.08 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.158 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
| Аланин | 0.096 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.152 г | ~ | |||
| Глицин | 0.059 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.232 г | ~ | |||
| Пролин | 0.079 г | ~ | |||
| Серин | 0.151 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.079 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 4.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 182.56 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.645 г | min 16.8 г | 9.8% | 4.3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.527 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 2.1% |
Энергетическая ценность Творожные вафли с сливочным сыром Hochland,шпинатом и слабосолёной форелью составляет 228,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».