Творог 5% | 430 г |
Молоко 2,5% [Просто Молоко] | 325 г |
Сахар песок | 50 г |
Манная крупа | 65 г |
Яйцо куриное | 55 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 132.4 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 6% | 1272 г |
Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 10.1% | 745 г |
Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 5.5% | 1366 г |
Углеводы | 14 г | 219 г | 6.4% | 4.8% | 1564 г |
Вода | 67 г | 2273 г | 2.9% | 2.2% | 3393 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 31.7 мкг | 900 мкг | 3.5% | 2.6% | 2839 г |
Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1.1% | 6522 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.151 мг | 1.8 мг | 8.4% | 6.3% | 1192 г |
Витамин В4, холин | 34.45 мг | 500 мг | 6.9% | 5.2% | 1451 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.18 мг | 5 мг | 3.6% | 2.7% | 2778 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 3.8% | 2020 г |
Витамин В9, фолаты | 19.539 мкг | 400 мкг | 4.9% | 3.7% | 2047 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.662 мкг | 3 мкг | 22.1% | 16.7% | 453 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.24 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 37500 г |
Витамин D, кальциферол | 0.163 мкг | 10 мкг | 1.6% | 1.2% | 6135 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.084 мг | 15 мг | 0.6% | 0.5% | 17857 г |
Витамин Н, биотин | 4.866 мкг | 50 мкг | 9.7% | 7.3% | 1028 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0833 мг | 20 мг | 10.4% | 7.9% | 960 г |
Ниацин | 0.203 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 62.23 мг | 2500 мг | 2.5% | 1.9% | 4017 г |
Кальций, Ca | 81.88 мг | 1000 мг | 8.2% | 6.2% | 1221 г |
Магний, Mg | 11.72 мг | 400 мг | 2.9% | 2.2% | 3413 г |
Натрий, Na | 27.83 мг | 1300 мг | 2.1% | 1.6% | 4671 г |
Сера, S | 10.76 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.8% | 9294 г |
Фосфор, P | 116.8 мг | 800 мг | 14.6% | 11% | 685 г |
Хлор, Cl | 9.53 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.3% | 24134 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.361 мг | 18 мг | 2% | 1.5% | 4986 г |
Йод, I | 1.22 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.6% | 12295 г |
Кобальт, Co | 0.611 мкг | 10 мкг | 6.1% | 4.6% | 1637 г |
Марганец, Mn | 0.0018 мг | 2 мг | 0.1% | 0.1% | 111111 г |
Медь, Cu | 5.07 мкг | 1000 мкг | 0.5% | 0.4% | 19724 г |
Молибден, Mo | 0.367 мкг | 70 мкг | 0.5% | 0.4% | 19074 г |
Селен, Se | 1.876 мкг | 55 мкг | 3.4% | 2.6% | 2932 г |
Фтор, F | 3.36 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 119048 г |
Хром, Cr | 0.24 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.4% | 20833 г |
Цинк, Zn | 0.0678 мг | 12 мг | 0.6% | 0.5% | 17699 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.048 г | ~ | |||
Валин | 0.047 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.037 г | ~ | |||
Лейцин | 0.066 г | ~ | |||
Лизин | 0.055 г | ~ | |||
Метионин | 0.026 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
Треонин | 0.037 г | ~ | |||
Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.04 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.069 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.043 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.075 г | ~ | |||
Глицин | 0.026 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.108 г | ~ | |||
Пролин | 0.024 г | ~ | |||
Серин | 0.057 г | ~ | |||
Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 42 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.125 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.054 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.304 г | min 16.8 г | 1.8% | 1.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.25 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.077 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 0.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожная моя составляет 132,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».