| Яйцо куриное | 47 г |
| Яйцо куриное | 47 г |
| Яйцо куриное | 47 г |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности | 500 г |
| Изюм | 135 г |
| Крупа манная | 100 г |
| Ванилин | 8 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 10 г |
| Сахар песок | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 2 г |
Запеканка творожная «Нежность» Ингредиенты: 500 г творога, 3 яйца, 5 ст.л. манной крупы, 1 ст.л. разрыхлителя, 1 пакетик ванилина, сушёная клюква, сушёная вишня, изюм – по вкусу. Приготовление: Отделите белки от желтков и взбейте их со щепоткой соли до пышной пены. Остальные ингредиенты смешайте, аккуратно введите взбитые белки и выложите полученную массу в смазанную маслом форму. Поставьте в духовку, разогретую до 180-200°С, на 40-45 минут, пока верх запеканки не зарумянится.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 174.8 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 963 г |
| Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 10.7% | 535 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 3.3% | 1750 г |
| Углеводы | 22.6 г | 219 г | 10.3% | 5.9% | 969 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.1% | 5000 г |
| Вода | 52 г | 2273 г | 2.3% | 1.3% | 4371 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 45.8 мкг | 900 мкг | 5.1% | 2.9% | 1965 г |
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 2.9% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.218 мг | 1.8 мг | 12.1% | 6.9% | 826 г |
| Витамин В4, холин | 63.23 мг | 500 мг | 12.6% | 7.2% | 791 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.31 мг | 5 мг | 6.2% | 3.5% | 1613 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 4.1% | 1408 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.067 мкг | 400 мкг | 6.3% | 3.6% | 1596 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.789 мкг | 3 мкг | 26.3% | 15% | 380 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.11 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 81818 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.369 мкг | 10 мкг | 3.7% | 2.1% | 2710 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.255 мг | 15 мг | 1.7% | 1% | 5882 г |
| Витамин Н, биотин | 7.156 мкг | 50 мкг | 14.3% | 8.2% | 699 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0576 мг | 20 мг | 15.3% | 8.8% | 654 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 311.11 мг | 2500 мг | 12.4% | 7.1% | 804 г |
| Кальций, Ca | 134.68 мг | 1000 мг | 13.5% | 7.7% | 743 г |
| Кремний, Si | 0.646 мг | 30 мг | 2.2% | 1.3% | 4644 г |
| Магний, Mg | 23.16 мг | 400 мг | 5.8% | 3.3% | 1727 г |
| Натрий, Na | 182.54 мг | 1300 мг | 14% | 8% | 712 г |
| Сера, S | 143.04 мг | 1000 мг | 14.3% | 8.2% | 699 г |
| Фосфор, P | 228.2 мг | 800 мг | 28.5% | 16.3% | 351 г |
| Хлор, Cl | 280.59 мг | 2300 мг | 12.2% | 7% | 820 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 6.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.192 мг | 18 мг | 6.6% | 3.8% | 1510 г |
| Йод, I | 3.04 мкг | 150 мкг | 2% | 1.1% | 4934 г |
| Кобальт, Co | 5.334 мкг | 10 мкг | 53.3% | 30.5% | 187 г |
| Марганец, Mn | 0.0614 мг | 2 мг | 3.1% | 1.8% | 3257 г |
| Медь, Cu | 53.53 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 3.1% | 1868 г |
| Молибден, Mo | 6.626 мкг | 70 мкг | 9.5% | 5.4% | 1056 г |
| Селен, Se | 20.96 мкг | 55 мкг | 38.1% | 21.8% | 262 г |
| Фтор, F | 27.72 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14430 г |
| Хром, Cr | 0.71 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.8% | 7042 г |
| Цинк, Zn | 0.4379 мг | 12 мг | 3.6% | 2.1% | 2740 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 90.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Запеканка "Нежная" составляет 174,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».