| Куриная грудка (филе) (Варка) | 214 г |
| Творог 9% жирности | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
| Салат (латук) | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 111 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1517 г |
| Белки | 14.4 г | 76 г | 18.9% | 17% | 528 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 8% | 1120 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.8% | 11526 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.4% | 6667 г |
| Вода | 77.7 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2925 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 71.7 мкг | 900 мкг | 8% | 7.2% | 1255 г |
| Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.219 мг | 5 мг | 4.4% | 4% | 2283 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.3% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 5.5% | 1636 г |
| Витамин В4, холин | 34.05 мг | 500 мг | 6.8% | 6.1% | 1468 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.502 мг | 5 мг | 10% | 9% | 996 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.179 мг | 2 мг | 9% | 8.1% | 1117 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.292 мкг | 400 мкг | 3.1% | 2.8% | 3254 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.406 мкг | 3 мкг | 13.5% | 12.2% | 739 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.1 мг | 90 мг | 6.8% | 6.1% | 1475 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.101 мкг | 10 мкг | 1% | 0.9% | 9901 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.293 мг | 15 мг | 2% | 1.8% | 5119 г |
| Витамин Н, биотин | 1.389 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2.5% | 3600 г |
| Витамин К, филлохинон | 12 мкг | 120 мкг | 10% | 9% | 1000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2518 мг | 20 мг | 16.3% | 14.7% | 615 г |
| Ниацин | 2.731 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.29 мг | 2500 мг | 7.8% | 7% | 1287 г |
| Кальций, Ca | 125.62 мг | 1000 мг | 12.6% | 11.4% | 796 г |
| Кремний, Si | 11.596 мг | 30 мг | 38.7% | 34.9% | 259 г |
| Магний, Mg | 37.55 мг | 400 мг | 9.4% | 8.5% | 1065 г |
| Натрий, Na | 91.9 мг | 1300 мг | 7.1% | 6.4% | 1415 г |
| Сера, S | 141.12 мг | 1000 мг | 14.1% | 12.7% | 709 г |
| Фосфор, P | 149.1 мг | 800 мг | 18.6% | 16.8% | 537 г |
| Хлор, Cl | 168.85 мг | 2300 мг | 7.3% | 6.6% | 1362 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 147.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.794 мг | 18 мг | 4.4% | 4% | 2267 г |
| Йод, I | 3.8 мкг | 150 мкг | 2.5% | 2.3% | 3947 г |
| Кобальт, Co | 4.316 мкг | 10 мкг | 43.2% | 38.9% | 232 г |
| Литий, Li | 7.736 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0718 мг | 2 мг | 3.6% | 3.2% | 2786 г |
| Медь, Cu | 79.71 мкг | 1000 мкг | 8% | 7.2% | 1255 г |
| Молибден, Mo | 4.849 мкг | 70 мкг | 6.9% | 6.2% | 1444 г |
| Никель, Ni | 2.738 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.45 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 37.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.652 мкг | 55 мкг | 26.6% | 24% | 375 г |
| Стронций, Sr | 3.65 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.91 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14332 г |
| Хром, Cr | 4.94 мкг | 50 мкг | 9.9% | 8.9% | 1012 г |
| Цинк, Zn | 0.9136 мг | 12 мг | 7.6% | 6.8% | 1313 г |
| Цирконий, Zr | 0.91 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.042 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.835 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.802 г | ~ | |||
| Валин | 0.689 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.675 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.551 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.986 г | ~ | |||
| Лизин | 1.216 г | ~ | |||
| Метионин | 0.235 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.425 г | ~ | |||
| Треонин | 0.539 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.216 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.547 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.04 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.342 г | ~ | |||
| Аланин | 0.582 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.911 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.085 г | ~ | |||
| Глицин | 0.407 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.577 г | ~ | |||
| Пролин | 0.627 г | ~ | |||
| Серин | 0.521 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.493 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.194 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 16.06 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.037 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.119 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.109 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.232 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.027 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.745 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.355 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.408 г | min 16.8 г | 8.4% | 7.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.037 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.873 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.22 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.141 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с курицей и творогом составляет 111 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».