| Кальмар (мясо) (Жарка) | 260 г |
| Морковь, красная (Жарка) | 130 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 85 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Масло подсолнечное | 35 г |
| Паприка | 5 г |
| Перец красный сладкий (Припускание) | 70 г |
| Петрушка | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 142.1 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1185 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 9.6% | 738 г |
| Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 11.2% | 629 г |
| Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 1.7% | 4132 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 7% | 1000 г |
| Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3247 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 629.1 мкг | 900 мкг | 69.9% | 49.2% | 143 г |
| бета Каротин | 3.823 мг | 5 мг | 76.5% | 53.8% | 131 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.116 мг | 1.5 мг | 7.7% | 5.4% | 1293 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 3.3% | 2118 г |
| Витамин В4, холин | 1.12 мг | 500 мг | 0.2% | 0.1% | 44643 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.122 мг | 5 мг | 2.4% | 1.7% | 4098 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.27 мг | 2 мг | 13.5% | 9.5% | 741 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.452 мкг | 400 мкг | 4.6% | 3.2% | 2168 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.88 мг | 90 мг | 21% | 14.8% | 477 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.279 мг | 15 мг | 35.2% | 24.8% | 284 г |
| Витамин Н, биотин | 0.356 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.5% | 14045 г |
| Витамин К, филлохинон | 76.4 мкг | 120 мкг | 63.7% | 44.8% | 157 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0248 мг | 20 мг | 25.1% | 17.7% | 398 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 284.5 мг | 2500 мг | 11.4% | 8% | 879 г |
| Кальций, Ca | 48.74 мг | 1000 мг | 4.9% | 3.4% | 2052 г |
| Магний, Mg | 52.83 мг | 400 мг | 13.2% | 9.3% | 757 г |
| Натрий, Na | 476.22 мг | 1300 мг | 36.6% | 25.8% | 273 г |
| Сера, S | 118.05 мг | 1000 мг | 11.8% | 8.3% | 847 г |
| Фосфор, P | 148.8 мг | 800 мг | 18.6% | 13.1% | 538 г |
| Хлор, Cl | 660.84 мг | 2300 мг | 28.7% | 20.2% | 348 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 37.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.272 мг | 18 мг | 7.1% | 5% | 1415 г |
| Йод, I | 171.75 мкг | 150 мкг | 114.5% | 80.6% | 87 г |
| Кобальт, Co | 55.62 мкг | 10 мкг | 556.2% | 391.4% | 18 г |
| Марганец, Mn | 0.1912 мг | 2 мг | 9.6% | 6.8% | 1046 г |
| Медь, Cu | 903.03 мкг | 1000 мкг | 90.3% | 63.5% | 111 г |
| Молибден, Mo | 12.586 мкг | 70 мкг | 18% | 12.7% | 556 г |
| Селен, Se | 0.102 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.1% | 53922 г |
| Фтор, F | 6.84 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 58480 г |
| Хром, Cr | 1.29 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.8% | 3876 г |
| Цинк, Zn | 1.3508 мг | 12 мг | 11.3% | 8% | 888 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 48.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Кальмары составляет 142,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».