| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная | 300 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 350 г |
| Морковь (Припускание) | 100 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 100 г |
| Перец сладкий красный (Припускание) | 150 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 60 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Укроп | 10 г |
| Кунжут | 20 г |
| Соевый соус | 30 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
Насыщенное второе блюдо на сковороде за 40 минут.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147.3 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1143 г |
| Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 11.9% | 571 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 6.4% | 1057 г |
| Углеводы | 11.2 г | 219 г | 5.1% | 3.5% | 1955 г |
| Углеводы (общие) | 9.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 7.5% | 909 г |
| Вода | 73.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.2% | 3076 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 284.2 мкг | 900 мкг | 31.6% | 21.5% | 317 г |
| Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.613 мг | 5 мг | 32.3% | 21.9% | 310 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 29.684 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.129 мг | 1.5 мг | 8.6% | 5.8% | 1163 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 4.1% | 1667 г |
| Витамин В4, холин | 36.89 мг | 500 мг | 7.4% | 5% | 1355 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.752 мг | 5 мг | 15% | 10.2% | 665 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.431 мг | 2 мг | 21.6% | 14.7% | 464 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.179 мкг | 400 мкг | 4.5% | 3.1% | 2200 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.172 мкг | 3 мкг | 5.7% | 3.9% | 1744 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.28 мг | 90 мг | 19.2% | 13% | 521 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.061 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.4% | 16393 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.012 мг | 15 мг | 6.7% | 4.5% | 1482 г |
| бета Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.028 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.349 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.5% | 14327 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.3 мкг | 120 мкг | 16.9% | 11.5% | 591 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8017 мг | 20 мг | 24% | 16.3% | 417 г |
| Ниацин | 4.358 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.941 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 242.65 мг | 2500 мг | 9.7% | 6.6% | 1030 г |
| Кальций, Ca | 106.85 мг | 1000 мг | 10.7% | 7.3% | 936 г |
| Кремний, Si | 10.571 мг | 30 мг | 35.2% | 23.9% | 284 г |
| Магний, Mg | 72.65 мг | 400 мг | 18.2% | 12.4% | 551 г |
| Натрий, Na | 253.15 мг | 1300 мг | 19.5% | 13.2% | 514 г |
| Сера, S | 132.14 мг | 1000 мг | 13.2% | 9% | 757 г |
| Фосфор, P | 171 мг | 800 мг | 21.4% | 14.5% | 468 г |
| Хлор, Cl | 121.43 мг | 2300 мг | 5.3% | 3.6% | 1894 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 79.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 44.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.788 мг | 18 мг | 9.9% | 6.7% | 1007 г |
| Йод, I | 3.36 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.5% | 4464 г |
| Кобальт, Co | 4.621 мкг | 10 мкг | 46.2% | 31.4% | 216 г |
| Литий, Li | 15.101 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5747 мг | 2 мг | 28.7% | 19.5% | 348 г |
| Медь, Cu | 171.46 мкг | 1000 мкг | 17.1% | 11.6% | 583 г |
| Молибден, Mo | 7.173 мкг | 70 мкг | 10.2% | 6.9% | 976 г |
| Никель, Ni | 5.798 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 51.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.618 мкг | 55 мкг | 39.3% | 26.7% | 254 г |
| Стронций, Sr | 2.3 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 60.25 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1% | 6639 г |
| Хром, Cr | 10.99 мкг | 50 мкг | 22% | 14.9% | 455 г |
| Цинк, Zn | 1.5848 мг | 12 мг | 13.2% | 9% | 757 г |
| Цирконий, Zr | 0.06 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.331 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.768 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.861 г | ~ | |||
| Валин | 0.711 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.645 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.593 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.044 г | ~ | |||
| Лизин | 1.156 г | ~ | |||
| Метионин | 0.249 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.394 г | ~ | |||
| Треонин | 0.557 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.22 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.606 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.943 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.302 г | ~ | |||
| Аланин | 0.612 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.965 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.077 г | ~ | |||
| Глицин | 0.477 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.169 г | ~ | |||
| Пролин | 0.758 г | ~ | |||
| Серин | 0.579 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.499 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.226 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 20.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.24 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.526 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.025 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.08 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.073 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.158 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.019 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.759 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.343 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.464 г | min 16.8 г | 8.7% | 5.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.355 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.053 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.41 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.6% | 8.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.332 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.17 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Лапша Вок с курицей составляет 147,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».