| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
| Яйцо куриное | 110 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 201.4 ккал | 1684 ккал | 12% | 6% | 836 г |
| Белки | 15 г | 76 г | 19.7% | 9.8% | 507 г |
| Жиры | 15.4 г | 56 г | 27.5% | 13.7% | 364 г |
| Углеводы | 0.6 г | 219 г | 0.3% | 0.1% | 36500 г |
| Вода | 67 г | 2273 г | 2.9% | 1.4% | 3393 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 266 мкг | 900 мкг | 29.6% | 14.7% | 338 г |
| Ретинол | 0.252 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.084 мг | 5 мг | 1.7% | 0.8% | 5952 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.1% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.41 мг | 1.8 мг | 22.8% | 11.3% | 439 г |
| Витамин В4, холин | 200.51 мг | 500 мг | 40.1% | 19.9% | 249 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.086 мг | 5 мг | 21.7% | 10.8% | 460 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 3.3% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.536 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.3% | 3797 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.73 мкг | 3 мкг | 24.3% | 12.1% | 411 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.15 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.934 мкг | 10 мкг | 19.3% | 9.6% | 517 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.579 мг | 15 мг | 3.9% | 1.9% | 2591 г |
| Витамин Н, биотин | 16.364 мкг | 50 мкг | 32.7% | 16.2% | 306 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1357 мг | 20 мг | 20.7% | 10.3% | 484 г |
| Ниацин | 0.192 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 128.86 мг | 2500 мг | 5.2% | 2.6% | 1940 г |
| Кальций, Ca | 231.79 мг | 1000 мг | 23.2% | 11.5% | 431 г |
| Магний, Mg | 16.93 мг | 400 мг | 4.2% | 2.1% | 2363 г |
| Натрий, Na | 278.86 мг | 1300 мг | 21.5% | 10.7% | 466 г |
| Сера, S | 188 мг | 1000 мг | 18.8% | 9.3% | 532 г |
| Фосфор, P | 258 мг | 800 мг | 32.3% | 16% | 310 г |
| Хлор, Cl | 390.21 мг | 2300 мг | 17% | 8.4% | 589 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.179 мг | 18 мг | 12.1% | 6% | 826 г |
| Йод, I | 15.71 мкг | 150 мкг | 10.5% | 5.2% | 955 г |
| Кобальт, Co | 7.857 мкг | 10 мкг | 78.6% | 39% | 127 г |
| Марганец, Mn | 0.0442 мг | 2 мг | 2.2% | 1.1% | 4525 г |
| Медь, Cu | 75.93 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 3.8% | 1317 г |
| Молибден, Mo | 4.714 мкг | 70 мкг | 6.7% | 3.3% | 1485 г |
| Селен, Se | 27.229 мкг | 55 мкг | 49.5% | 24.6% | 202 г |
| Фтор, F | 43.21 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 9257 г |
| Хром, Cr | 3.14 мкг | 50 мкг | 6.3% | 3.1% | 1592 г |
| Цинк, Zn | 1.6221 мг | 12 мг | 13.5% | 6.7% | 740 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.834 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.773 г | ~ | |||
| Валин | 0.967 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.586 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.679 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.262 г | ~ | |||
| Лизин | 1.035 г | ~ | |||
| Метионин | 0.446 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.726 г | ~ | |||
| Треонин | 0.676 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.299 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.772 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.439 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.049 г | ~ | |||
| Аланин | 0.686 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.256 г | ~ | |||
| Глицин | 0.411 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.376 г | ~ | |||
| Пролин | 0.811 г | ~ | |||
| Серин | 0.988 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.666 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.273 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 15.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 466.71 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.021 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.084 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.27 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.249 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.55 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.07 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.937 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.064 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.416 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.064 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.542 г | min 16.8 г | 33% | 16.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.084 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.409 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.664 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.031 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.136 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.1% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.01 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.079 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырная запеканка составляет 201,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».