| Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне | 50 г |
| Тыква отварная по 1-210 | 50 г |
| Кабачок, все сорта, вареный, без соли | 50 г |
| Детское питание, Каша, рисовая, сухая | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 149.5 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 6% | 1126 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 6.9% | 974 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 3% | 2240 г |
| Углеводы | 22.4 г | 219 г | 10.2% | 6.8% | 978 г |
| Углеводы (общие) | 21.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.3% | 1538 г |
| Вода | 64.5 г | 2273 г | 2.8% | 1.9% | 3524 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 71 мкг | 900 мкг | 7.9% | 5.3% | 1268 г |
| бета Каротин | 0.442 мг | 5 мг | 8.8% | 5.9% | 1131 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 562.25 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.332 мг | 1.5 мг | 22.1% | 14.8% | 452 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.462 мг | 1.8 мг | 25.7% | 17.2% | 390 г |
| Витамин В4, холин | 27.45 мг | 500 мг | 5.5% | 3.7% | 1821 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.703 мг | 5 мг | 14.1% | 9.4% | 711 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.342 мг | 2 мг | 17.1% | 11.4% | 585 г |
| Витамин В9, фолаты | 66.5 мкг | 400 мкг | 16.6% | 11.1% | 602 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.505 мкг | 3 мкг | 50.2% | 33.6% | 199 г |
| Витамин B12, добавленный | 1.15 мкг | ~ | |||
| Витамин C, аскорбиновая | 3.18 мг | 90 мг | 3.5% | 2.3% | 2830 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.2 мкг | 10 мкг | 22% | 14.7% | 455 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 2.2 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.57 мг | 15 мг | 10.5% | 7% | 955 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.5498 мг | 20 мг | 37.7% | 25.2% | 265 г |
| Ниацин | 0.125 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 203.5 мг | 2500 мг | 8.1% | 5.4% | 1229 г |
| Кальций, Ca | 244.5 мг | 1000 мг | 24.5% | 16.4% | 409 г |
| Магний, Mg | 23.75 мг | 400 мг | 5.9% | 3.9% | 1684 г |
| Натрий, Na | 156.75 мг | 1300 мг | 12.1% | 8.1% | 829 г |
| Сера, S | 76.9 мг | 1000 мг | 7.7% | 5.2% | 1300 г |
| Фосфор, P | 130.5 мг | 800 мг | 16.3% | 10.9% | 613 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 13.763 мг | 18 мг | 76.5% | 51.2% | 131 г |
| Марганец, Mn | 0.4393 мг | 2 мг | 22% | 14.7% | 455 г |
| Медь, Cu | 145.75 мкг | 1000 мкг | 14.6% | 9.8% | 686 г |
| Селен, Se | 10.4 мкг | 55 мкг | 18.9% | 12.6% | 529 г |
| Цинк, Zn | 3.8925 мг | 12 мг | 32.4% | 21.7% | 308 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.993 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.489 г | ~ | |||
| Валин | 0.302 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.206 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.242 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.543 г | ~ | |||
| Лизин | 0.552 г | ~ | |||
| Метионин | 0.197 г | ~ | |||
| Треонин | 0.289 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.085 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.28 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.422 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.651 г | ~ | |||
| Глицин | 0.34 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.109 г | ~ | |||
| Пролин | 0.39 г | ~ | |||
| Серин | 0.318 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.254 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 32 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.007 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.42 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.164 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.743 г | min 16.8 г | 4.4% | 2.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.618 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.052 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.738 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.543 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.091 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Рацион день составляет 149,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».