| Тунец белый, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада | 100 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 г |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 226.1 ккал | 1684 ккал | 13.4% | 5.9% | 745 г |
| Белки | 21.4 г | 76 г | 28.2% | 12.5% | 355 г |
| Жиры | 14.8 г | 56 г | 26.4% | 11.7% | 378 г |
| Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.2% | 19909 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Вода | 59.9 г | 2273 г | 2.6% | 1.1% | 3795 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 117.7 мкг | 900 мкг | 13.1% | 5.8% | 765 г |
| Ретинол | 0.111 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 11364 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 0.8% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.276 мг | 1.8 мг | 15.3% | 6.8% | 652 г |
| Витамин В4, холин | 65.19 мг | 500 мг | 13% | 5.7% | 767 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.651 мг | 5 мг | 13% | 5.7% | 768 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.24 мг | 2 мг | 12% | 5.3% | 833 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.014 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1% | 4438 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.085 мкг | 3 мкг | 36.2% | 16% | 276 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.24 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 37500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.74 мкг | 10 мкг | 7.4% | 3.3% | 1351 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.281 мг | 15 мг | 1.9% | 0.8% | 5338 г |
| Витамин Н, биотин | 5.521 мкг | 50 мкг | 11% | 4.9% | 906 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.4235 мг | 20 мг | 37.1% | 16.4% | 269 г |
| Ниацин | 0.118 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 241.48 мг | 2500 мг | 9.7% | 4.3% | 1035 г |
| Кальций, Ca | 292.71 мг | 1000 мг | 29.3% | 13% | 342 г |
| Магний, Mg | 29.22 мг | 400 мг | 7.3% | 3.2% | 1369 г |
| Натрий, Na | 467.07 мг | 1300 мг | 35.9% | 15.9% | 278 г |
| Сера, S | 223.68 мг | 1000 мг | 22.4% | 9.9% | 447 г |
| Фосфор, P | 425.6 мг | 800 мг | 53.2% | 23.5% | 188 г |
| Хлор, Cl | 679.12 мг | 2300 мг | 29.5% | 13% | 339 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.085 мг | 18 мг | 6% | 2.7% | 1659 г |
| Йод, I | 4.04 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1.2% | 3713 г |
| Кобальт, Co | 2.02 мкг | 10 мкг | 20.2% | 8.9% | 495 г |
| Марганец, Mn | 0.0203 мг | 2 мг | 1% | 0.4% | 9852 г |
| Медь, Cu | 92.77 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 4.1% | 1078 г |
| Молибден, Mo | 1.212 мкг | 70 мкг | 1.7% | 0.8% | 5776 г |
| Селен, Se | 34.964 мкг | 55 мкг | 63.6% | 28.1% | 157 г |
| Фтор, F | 37.51 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 10664 г |
| Хром, Cr | 0.81 мкг | 50 мкг | 1.6% | 0.7% | 6173 г |
| Цинк, Zn | 1.6122 мг | 12 мг | 13.4% | 5.9% | 744 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.08 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.05 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.847 г | ~ | |||
| Валин | 1.029 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.764 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.821 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.59 г | ~ | |||
| Лизин | 1.419 г | ~ | |||
| Метионин | 0.514 г | ~ | |||
| Треонин | 0.797 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.319 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.746 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.338 г | ~ | |||
| Аланин | 0.822 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.687 г | ~ | |||
| Глицин | 0.63 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.986 г | ~ | |||
| Пролин | 1.223 г | ~ | |||
| Серин | 1.513 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.734 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.182 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 4.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 153.95 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.7 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.076 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.264 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.304 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.868 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.112 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.304 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.076 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.132 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.112 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.791 г | min 16.8 г | 28.5% | 12.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.152 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.228 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.604 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.899 г | от 11.2 до 20.6 г | 17% | 7.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.264 г | ~ |
Энергетическая ценность Намазка из тунца составляет 226,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».